一：三公里二级运动员标准
1、男子国家二级运动员3000米的标准是 9:10.00。
2、女子国家二级运动员3000米的标准是11:00.00。
3、想达到三公里二级运动员标准有二个方面：基础力量练习和跑步速度练习；
基础力量练习：
1. 爆发力训练：提高大腿力量，每周做负重深蹲，负重箭步蹲，每周2－3次，每次每个动作3组，每组10－12下；增加腰腹的力量，可以做做卷腹，山羊挺身；手臂力量，不要小看手臂好像和跑步没有关系，其实手臂有力的摆动能加快跑步速度，手臂的练习方法就是一般的俯卧撑就行了。
2. 弹跳力训练：单足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳、原地快速高抬腿跳。
跑步速度练习：
1. 加大步幅：可以进行大跨步跑来训练。
2. 加快步频：现在标准的步频是每分钟180步，少于180速度是很难快得起来的，可以下个节拍器，先小脚步，快步频的训练，逐渐过渡到大步幅大步频。
3．间歇跑步练习，间歇跑是提升跑步速度的泉源，简单说就是充分热身后，用稍喘、不能随兴谈话的速度快跑200－400米，然后慢跑200－400米恢复，重覆进行5-8趟。间歇训练的强度应达到最大心跳率的85%-95%之间，快跑后的慢跑阶段，要让心跳降到最大心跳的70%，一但降到70%，随即开始进行下一趟。最大心率为220－年龄。间歇跑强度相当大，每周进行1次即可。
最后要说的就是在跑步时要控制好呼吸，采用腹式呼吸法，就是用鼻吸气时腹部向外鼓起，再用口或口+鼻呼气，腹部向里凹进。一般匀速跑时为一呼一吸为各二、三步，到冲刺时可达到一呼一吸各一步的频率。
当然，每个人还存在着一定的个体差异，需要根据自己身体的状态作出适当调整。
二：如何做花的肥料
1、自制磷肥
自制磷肥的原材料也是来源很广泛的，例如吃剩下的猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅骨头，废弃的鱼肠子、禽类的粪便、鱼骨头、鱼鳞、螃蟹和虾的壳等等。自制磷肥需要把原材料倒入密封的容器内，并加入一定量的厌氧发酵菌，加入少量的水，要求湿度在60-70%。经过一个月的发酵腐熟就可以兑水使用，最适合作为盆花的基肥使用。
2、自制钾肥
自制钾肥的原材料相比上面的就少了一些，大致有剩下的茶叶水、泡过的茶叶、淘米水、泔水、草木灰溶液等等，虽然都是很好的钾肥原料，但是也是需要发酵腐熟使用的。使用自制钾肥对于花卉抗倒伏和低抗病虫害有着显著的效果。
3、自制复合肥
这个最简单，需要将猪、牛、羊等牲畜的骨头再吃完肉后，放入高压锅蒸30分钟，出锅后敲碎骨头，再和河沙按照1：3的比例混合，这种自制的复合肥含有比较丰富的氮磷钾。这种自制的复合肥很适合作为基肥。
三：对一个人失望的句子
1、当我们习惯隐身，习惯沉默，原来是为了躲避失望。
2、有没有一个人，可以看透我的逞强，在乎我的忧伤。
3、与其在别人的戏里跑龙套，不如拍好自己导演的戏。
4、最难受的思念，不是对方不知道你的思念，而是他知道却无所谓。有些人，无论你怎么对他好，他也不会留意，因为他的生命里，你显得是多么的微不足道。
5、生活中有些事情，我们不想发生却不得不接受，不想懂却不得不去懂，就像有的人，我们离不开，却不得不放手。
6、满城的思绪，落了一地的心碎，满地的心碎，拼凑不了昨日的心伤。
邮箱：
