一)银耳的热量高不高
1、100克的银耳所含有的热量是200大卡,这个数值看起来似乎有点高,但是要知道的是,我们平时在煮银耳的时候,只需要小小的一朵就可以煮成很多的银耳羹了,所以实际上如果我们按照煮好的银耳来说的话,银耳的热量并不算太高。
2、1朵银耳可食用部分大概是19克,那么它所含有的热量大概是38大卡,需要我们散步26分钟才能将这些热量消耗掉。
二)新鲜银耳的做法
1、冰糖炖鲜银耳:
(1)鲜银耳半朵,冰糖数颗,枸杞适量。
(2)首先将鲜银耳,切掉黑色真菌部分,清水冲洗。
(3)加纯净水没过银耳,放入适量枸杞和冰糖熬制半小时左右即可。
2、凉拌鲜银耳:
(1)新鲜银耳拿出来放在盆子里化开,大概两分钟就恢复了。撕成小朵泡一会。
(2)锅里放水,烧开,放入撕好的银耳,再等开锅煮30秒左右捞出。
(3)煮好的银耳放入凉水中。过一会捞出。
(4)切黄瓜丝,小葱,找一个大盆子,放入银耳,黄瓜丝,小葱,盐,辣椒油,鸡精,陈醋,香油搅拌均匀即可食用。
3、鲜银耳炒鸡蛋:
(1)鲜银耳用手撕成小朵,用水冲洗后备用,鸡蛋加少许盐打散,小尖椒、青椒切碎.
(2)鸡蛋打散,起锅热油,油热厚入鸡蛋滑散,盛出备用。
(3)另热油入鲜银耳翻炒,翻炒片刻入尖椒、青椒继续翻炒,然后加入鸡蛋翻炒,出锅前加适量盐、鸡精,淋入少许酱油即可。
三)蒜香菠菜银耳的做法
1、材料:菠菜200g、银耳半个、食用油少许、生抽少许、味精少许、蒜末少许。
2、做法:菠菜去根,洗干净,放在沸水中焯1分钟,捞出沥水。银耳放在温水中泡发后撕成小朵,放在沸水中焯2分钟,捞出沥水。(烧开水,先焯银耳,再焯菠菜)锅内放入少许油,放入蒜末煸炒出香,倒入生抽、味精。盘内放入菠菜和银耳,浇上蒜香调味汁,搅拌均匀即可。
四)鲜银耳的营养价值
1、鲜银耳富含维生素D,能防止钙的流失。
2、鲜银耳蛋白质中含有17种氨基酸,人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。
3、鲜银耳还含有多种矿物质,如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等,其中钙、铁的含量很高。
4、鲜银耳中还含有海藻糖、多缩戊糖、甘露糖醇等肝糖,营养价值很高,具有扶正强壮的作用,是一种高级滋养补品。
5、鲜银耳中还有较丰富的膳食纤维。
五)凉拌银耳的做法
1、 温水中泡发银耳1个小时
2、待银耳泡发好后,焯水沥干
3、手撕成小朵
4、将银耳装入容器中放入适当盐、白醋、少量白糖、味精、香油调拌均匀即可食用