跳绳锻炼怎样做

　　一 跳绳锻炼怎样做

　　1、目标：每分钟跳上120～140下，理想的心跳速度约为150次／分钟，一小时烧掉600～1000大卡的热量（跳绳10分钟的运动量相当于慢跑30分钟）。

　　2、入门：开始时可以不用绳子，放段节奏欢快的音乐，并随着音乐的节奏单腿轮流蹦跳，同时身体从右至左晃动。注意要屈膝，以减缓冲击力。

　　3、热身：开始时慢跳30秒或只跳30下，以后逐步延长时间，直至连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体也要保持柔软。绳甩动时，记住手腕一定要远离身体。

　　4、放松：跳完3组后，休息1分钟。然后单腿轮流蹦跳，深呼吸，让肩、胳膊及腿部肌肉放松。

　　5、耐力：再持续1分钟，拿绳不拿绳都可以，膝盖尽量抬高，深吸气／深呼气，增强耐力。

　　6、花样跳绳：试跳一组花样跳绳（绳在头顶时双手交叉，绳在脚下时回归原位），然后双脚并拢，跳3下。此组动作反复做足3分钟。

　　7、提高：开始单跳，然后隔一个就开始双摇一次。掌握要领后，双脚并拢左右横向跳，再单腿跳，每分钟60次。

　　二 怎样做才能有孩子

　　1、正常排卵的话，只要正常性交，都有机会怀孕。如果还是没有建议你们应该到当地医院检查一下，女性月经周期正常的排卵期在下次月经前的14天左右,只有在排卵前2-3天或排卵后24小时内同房才能受孕。

　　2、早孕试纸最早可以在月经延期一周后进行检查,准确率在75%左右,不可过分信赖；B超检查最早可以在停经35后天看到孕囊；血HCG与受精后7-8天,月经尚未来前,也可在血中测出.如果你急切想知道是否怀孕建议性生活后10到医院妇产科进行血HCG检查,即可确诊是否怀孕。

　　三 胡辣汤怎样做

　　1、胡辣汤的所需材料：香菜、菠菜、粉条、海带丝、葱、姜末、酱油、胡椒粉、水淀粉、盐、醋。

　　2、烧一锅开水，把粉条以及海带丝改刀，之后放入锅中。

　　3、往锅中放入胡椒粉、盐、醋、酱油，烧开过后多煮一会儿。

　　4、放入菠菜、姜末、香葱，勾取淀粉，等到汤有粘稠度了放入香菜。

　　5、做好后把汤放入碗中，这样就做好了。