硬拉怎样做才能臀部发力-53律师网

　　(一)硬拉怎样做才能臀部发力

　　1、用山羊挺身做硬拉热身

　　任何正式训练，热身动作都非常重要，并不仅仅是润滑关节、适应运动这么简单。

　　还有一个好处就是，帮助你体会目标肌肉的发力，让动作接融程度更高。

　　平时锻炼很少的人，本身就不容易体会肌肉发力，面对复合动作更是如此。

　　所以在开始硬拉之前，就需要你先用臀部孤立动作进行热身，提前体会臀部发力。

　　2、从半程硬拉开始

　　多数女孩子可以直接练全程硬拉，但是对于男生的话，我觉得还是从半程硬拉开始练比较好。

　　因为男生的柔韧性，尤其是髋关节的活动范围不是很大。

　　如果说直接从全程硬拉开始的话，那么你可能会出现屁股眨眼、龟背这些情况。

　　3、大腿根部绑弹力圈

　　用弹力带绑在腿上玩，忽然感觉走路整个臀部都在上蹿下跳在发力。

　　可以有意识的将弹力圈应用在了硬拉、深蹲这些下肢训练当中。

　　1、角瓜洗净切成菱形片。

　　2、猪肉切片，加一点料酒、干淀粉抓一下。姜去皮切丝，葱切丝备用。

　　3、锅中倒入豆油，七分开放入花椒面，肉片翻炒。

　　4、肉片变色，放入葱丝，姜丝翻炒，胡萝卜翻炒。

　　5、放入角瓜翻炒，放入盐，蚝油翻炒。

　　6、出锅前放入味素，炒好装盘。

　　1、首先准备好所有的食材。需要准备的是鲜虾、西兰花、玉米淀粉和鸡蛋。

　　2、然后将买回来的鲜虾去壳去虾线。

　　3、接着锅中放入适量的清水，待水烧开，倒入西兰花焯水。

　　4、然后将所有的食材倒入料理机中打成泥。

　　5、接着将食材倒入裱花袋。

　　6、然后把食材剂入勺子，下锅煮熟。

　　7、接着煮三分钟就可以了。

　　1、用料：鸡1只、葱1根、姜５克、料酒5克、水适量、香菜2克、葱末5克、姜末5克、盐2克、白胡椒1克、鸡粉2克。

　　2、凉水放葱，姜，料酒煮开。

　　3、鸡下锅涮30秒，放冰水浸泡。

　　4、鸡入锅煮5分钟，关火焖30分钟，不要打开锅盖，捞出鸡，晾凉。

　　5、碗中放入香菜，葱末，姜末，盐，白胡椒，糖，鸡粉，浇热油搅拌制成酱汁。

　　6、全身刷油，晾一小时。配上之前的酱汁即可。