男生有效减肥的科学方法-53律师网

　　1)男生有效减肥的科学方法

　　1、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　2、早饭必须吃：一个鸡蛋(每天不超过一个鸡蛋）+少量面食+豆浆（推荐豆浆）或奶，还可吃些菜包。

　　3、一般吃少量粮食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(虾或鱼或鸡肉)或者只吃些水果就好了，苹果，香蕉，但要适量。

　　4、晚饭跟中午基本差不多:少量粮食或玉米粥+一些清淡蔬菜(饭后吃些水果)，减肥期间忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的东西最好少吃.如kfc，外卖，麻辣烫。

　　5、不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的，如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟以上）以便能在短时间内更快的减肥。

　　6、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。

　　7、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

　　1、材料：牛绞肉1磅/454克、鸡蛋1个、姜末1大匙、酱油1.5大匙、料酒1.5大匙、香油2大匙、菜油2大匙、白胡椒1茶匙、盐1茶匙

　　2、白萝卜350克。

　　3、香菜1小把切碎。

　　4、葱3-4根切碎。

　　5、将1-9料用筷子沿着同一个方向搅拌上劲，放冰箱备用。

　　6、将白萝卜去皮切成细丝，加1茶匙左右的盐腌制10分钟左右，然后挤出水分，切细。

　　7、将切好的白萝卜、香菜末、葱末加入牛肉馅中沿着同一个方向搅拌上劲即可。

　　1、用材：萝卜，白砂糖，白醋，生抽，酱油，香油，盐。

　　2、作法：

　　（1）将萝卜竖着对半割开，切割成两截。

　　（2）把萝卜切成片，每5刀断开一次。

　　（3）取一海碗，倒进一大勺生抽酱油、小小勺的酱油，加一勺白砂糖，一勺醋，小勺香油，搅拌均匀。

　　（4）放进切完的萝卜，用力翻拌。萝卜片先腌渍15分鐘，随后箩卜会出一些水分，也会变松。再把萝卜片翻一翻，让萝卜片再侵泡腌渍15分鐘。腌渍好之后就可以吃完，箩卜切割成块状之后更非常容易进味。

　　1、五花肉清洗干净，剁碎待用。

　　2、将白萝卜剁碎。

　　3、加入控好水的白萝卜，加入一个鸡蛋，少量的淀粉，食盐，食用油，生姜

　　4、使劲搅拌均匀。

　　5、用手挤出少量的肉泥。然后就可以继续炸，然后丸子九完成了。