马拉松跑步技巧

　　1：马拉松跑步技巧

　　1、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。

　　2、跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。

　　3、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担，脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。

　　4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。

　　5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。

　　6、胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。

　　7、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。

　　8、保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。

　　2：跑步技巧和动作

　　1、保持头与肩的稳定，正视前方，以肩为轴的前后动作摆臂，大腿和膝盖是用力向前摆动的，而不是向上抬的。

　　2、跑步的时候避免腿部侧向动作，面向正前方，侧面的腿部动作是比较多余的，非常容易导致膝关节以及踝关节的损伤，正确的姿势是大腿向正前方迈进。

　　3、跑步的时候还要注意胯部的扭动幅度不能太大，扭胯幅度是超过10度就会导致髂胫带综合征，还容易出现拉伤的现象。

　　3：800米跑步技巧普通人

　　1、首先要选好自己的装备，比如运动鞋，运动裤，运动服，只有穿的舒服才能够发挥自己最大潜能。

　　2、再跑步之前先要进行热身运动，让自己的身体热起来，能够防止自己运动过程中受伤。

　　3、之后就是最重要的跑步环节了。800米标准运动场两圈，不算长，但对于一些不经常锻炼的人来说，也算是一项挑战了；在跑步中最重要的就是呼吸，步伐和步频了；对于呼吸，有人说三步一呼，三步一吸，实则不然，呼吸的频率是靠自己掌握的，只要能够找到自己呼吸频率最舒服的感觉就行，如果光靠鼻子呼吸觉得不够的，也可以用嘴进行辅助呼吸，但切记千万不要大口吸气，不然容易造成岔气；步伐与步频，刚开始不用要求太快，新手可以采取快步频小步伐，对于一些有过腿部锻炼的可以采取大步伐的跑法。

　　4、在跑完之后，不要立马停下休息，应该慢走一会儿后，在进行放松再休息。