锻炼胸肌最有效方法-53律师网

　　一：锻炼胸肌最有效方法

　　1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。

　　2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。

　　3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。

　　4、动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。

　　1、最好的方法就是开窗通风，要随时保持窗户处于通风状态。

　　2、开窗通风可以将室外的新鲜空气和室内的空气充分的流通。

　　3、可以养一些净化空气的植物，如仙人掌、吊兰、菊花、芦荟等等。也可以选择专业的机构和专业的人员来帮助清除甲醛。

　　4、或者在家中摆放活性炭，每个屋内放三四碟，可以有效的清除异味和空气中的有害物质。

　　5、甲醛这种物质是溶于水的，所以可以在房间内放上一些水，来起到消除甲醛的作用，空气中游离的甲醛，在遇到水后就会溶于其中。

　　1、薏米红豆粥：薏米和红豆虽然都有祛湿减肥的功效，但是两种食材都比较硬，将它们熬煮成粥之后，才能够令我们的身体更加容易的吸收，起到的作用也就更加事半功倍。

　　2、怎样有技巧的熬薏米红豆粥：薏米和红豆各半，洗净浸泡两到三个小时，大火煮开，高压锅上气后关最小火煲20分钟，关火自然排气即可。如果没有时间浸泡，就把煲煮时间延长到30分钟。