(1)早晨运动前喝水好吗
1、早晨运动前喝水好,对身体的好处:补充水分。晚上睡觉时,人体虽然不处于运动的状态,但是水分也会通过尿液、皮肤、和呼吸等消耗掉。特别晚饭如果吃的比较咸的食物,早起就感觉特别的口渴。此时一杯水,可及时的补充身体代谢丢失的水分。
2、预防便秘:很多人由于肠胃的原因,在早晨起床之后会经常性的便秘。每天早晨起床之后一杯水,可以有效的促进胃肠蠕动、湿润肠道、软化大便促进大便的排泄。如若长时间坚持下去便可以预防肠胃不舒服导致的便秘。
3、调节肠胃:经过一晚上的代谢,早上起床后人体胃肠已经排空,这时候喝一大杯即可以达到清洗肠胃冲淡胃酸的效果,还可以使一天三餐的营养得到充分的吸收。
4、清醒头脑:早晨起来之后很多人脑子可能会有一种迷迷糊糊、不清醒的感觉,这时候喝上一杯水可以增加血容量,促进血液循环,让人的大脑迅速恢复清醒状态。
5、降低血稠:睡后缺水使人体血液黏度比较高,导致血液循环怠慢。这也是为什么早晨起来的时候脑梗塞发病率比较高的原因。此时一杯水可以有效地稀释血液,降低血液的粘稠度,促进血液循环,预防心脏血管疾病的发生。
(2)小腿运动前没拉伸好怎么办
1、运动前没有拉伸好小腿,运动后要再次做拉伸。
2、可以在做完运动后,对酸胀处进行按摩、揉捏等按摩。
3、除了运动后的拉伸和放松,在第二天专门找个时间进行腿部按摩,也是消除肌肉酸痛的主要方式。按摩可以促进腿部肌肉中血液的循环,对紧张感的消除、损伤的恢复效果显著,按摩过的肌肉部位甚至有宛若重生的轻松感。
4、跑前的热身、拉伸,以及跑后的拉伸、放松、整理是非常有必要的。
(3)运动前正确的热身方法
1、开合跳可以有效的激活我们的臀外侧、股内收肌和肩部肌群。
2、高抬腿,通过大幅度的屈髋抬腿动作,激活我们的的屈髋肌群(髂腰肌、股直肌等),为跑步做好进一步的准备。
体能不错的朋友可以直接进行快速的高抬腿练习,跑步新手可以练习慢速的“原地踏步”。
3、后踢腿,难度相对简单的一个锻炼方法,此动作用于拉伸股四头肌(大腿前侧肌群,提高活动度)。
4、直腿高抬触手,这是用于提升腿后侧肌群的柔韧性,防止腘绳肌损伤和拉伤。
5、弓箭步蹲:弓箭步蹲是一个在动作模式上和跑步类似的动作,通常选择箭步蹲作为热身动作的最后整合。