肚子减肥的最好方法

　　1)肚子减肥的最好方法

　　1、肚子的主要方法还是需要控制好体重，首先促进体重的下降，这样才有利于肚子的减小。

　　2、同时主要就是采取一些有利于腹部方面的运动练习，比方说进行俯卧撑或者是进行游泳，或者是进行仰卧起坐转呼啦圈等方法，这样都有利于减小肚子。

　　3、同时严格控制好饮食的情况，主要就是控制好饮食的总量，要控制好饮食的总热量，平时尽量不要吃一些油炸的食品，多吃一些清淡的蔬菜和水果。

　　2)肚子减肥操练教程

　　1、运动瘦身法：

　　产后锻炼是产后女性帮助腹肌恢复较为有效方法之一。根据个体情况可选择以下方法，坚持就有效。

　　具体方法：

　　（1）仰卧，上半身不动，双脚相交，腹部用力。

　　（2）双脚上举，与上身成直角，然后放下，反复做。

　　（3）双手抱住双膝，将大腿紧贴腹部，然后复原，反复做。

　　（4）双脚向上举，如同蹬自行车一样，左右脚前后转动。每天做2次，每次10分钟左右。

　　2、物理瘦腹法：

　　女性产后使用收腹带也是公认的有效腹部物理减肥方法，特别是使用专业功能性收腹带，内含有益母草、鹿胎粉、红花、三七等天然草本中药成分。不仅助缩瘦腹效果理想，且对产后扩张的子宫、产道及生理恢复具有良好作用。建议产后及时使用，剖腹产七天伤口愈合后就可以使用，超过2个月者选用加强型，一般使用二个月就可恢复孕前状态。

　　3)肚子减肥的最有效方法

　　1、曲身运动赶走大肚腩。双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次（大约花三十分钟），每周锻炼5—6 次。

　　2、腾出时间做有氧运动。如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

　　3、尝试蜘蛛侠式攀爬。通过蜘蛛侠式的攀爬动作，可以减少锻炼中的盲点。趴于平地，双腿双臂伸直，双手置于双肩之下，双脚放松。保持腹部紧绷，屈左腿于身体左侧，膝盖尽量接近左肘，保持此动作，停顿，然后左脚回到起始位置，换右腿，重复该动作。