含维生素c的食物

　　(1)含维生素c的食物

　　1、食物中的维生素C主要存在于新鲜的蔬菜、水果中，人体不能合成。

　　2、水果中新枣、酸枣、橘子、山楂、柠檬、猕猴桃、沙棘和刺梨含有丰富的维生素C；蔬菜中绿叶蔬菜、青椒、番茄、大白菜等含量较高。

　　3、建议在平时饮食上多吃含维生素c的食物。

　　(2)维生素c的食物和水果有哪些

　　1、西红柿富含维生素c，它的维生素c含量介于水果和蔬菜之间，多吃西红柿是很好的补充维生素c的方法。

　　2、南瓜中含有人体所需的多种氨基酸，当然也含有很高的维生素c，十分有益健康。

　　3、苹果中的维生素c是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。

　　4、猕猴桃冠称维c之王，可见其维生素c的含量是很大的。

　　5、蔬菜中辣椒中的维生素c的含量居于第一位，辣椒是补充维生素c很好的食物。

　　6、橘子含有丰富的维生素c，一个橘子可以满足人体每天所需维生素c，橘子含有170余种植物化合物和六十余种黄酮类化合物，其中大多数的物质均是天然的抗氧化剂。

　　7、柚子中也含有大量的维生素c，能降低血液中的胆固醇。

　　(3)富含维生素c的水果有哪些

　　1、鲜枣：

　　很多人一想到富含维生素C的水果就只想到柠檬、草莓、橙子等，其实鲜枣中维生素C含量比他们都高得多，为243毫克/100克，是中华猕猴桃的4倍，是柠檬的11倍，是苹果的61倍！由于普通成人每天维生素C的推荐摄入量是100毫克，每天吃3-4颗中等大小的鲜枣（按可食部分13克算），就基本可以满足一天维生素C的需求了。

　　2、番石榴：

　　番石榴，又叫芭乐，它的维生素C含量为68毫克/100克，与中华猕猴桃相当。每天吃1个中等大小的番石榴就足以满足一天维生素C的需求了。

　　3、中华猕猴桃：

　　中华猕猴桃的维生素C含量为62毫克/100克，比草莓、木瓜、桂圆、柿子等水果都高，每天吃2个中等大小的猕猴桃（按可食部分100克算）基本可以满足一天维生素C的需求。