5个简单的练腹肌的动作-53律师网

　　①5个简单的练腹肌的动作

　　1、动作一：枕头卷腹。要点：平躺在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；把枕头（或者泡沫轴）放在脚后夹紧，双手放在耳旁；慢慢卷起上半身，下半身始终贴地；起身时吐气，放下时吸气，全程脚不要离地。在脚后垫个枕头，可以更好地帮你固定双脚，保证双脚不离地。

　　2、动作二：死虫子。要点：平躺在瑜伽垫上，腰部紧贴地面；双臂打开伸直，指向天花板，双腿弯曲成90度；吸气，将左腿和右手一起伸直平放，不要着地；呼气，用腹部力量将伸直的腿和手抬回起始位置；换另一边重复动作。

　　3、动作三：坐姿转体。要点：双脚平放在瑜伽垫上，膝盖自然弯曲；背部挺直，和大腿呈45度角；双手合十，在身体两侧小幅度来回摆动。双手的摆动幅度不需要太大，在120度内来回就可以，骨盆不要随着身体晃动。

　　4、动作四：椅子抬腿卷腹。要点：把双脚架在椅子上，双手放在耳旁；腰部全程保持贴地，做卷腹动作。同样，双脚放在椅子上，可以更好地稳定核心，让你在练习时身体保持稳定，更专注于腹肌发力。

　　5、动作五：仰卧触脚尖。要点：抬起双腿和身体呈90度夹角；尝试用双手去碰触脚尖。

　　1、花束贺卡制作：准备一张12厘米乘12厘米正方形纸，然后将它折叠，将其折叠成小三角形，画上一个弧度，沿着画的痕迹剪下做成花朵。

　　2、在花朵上画上花蕊，然后剪下其中一半，用双面胶将其粘贴起来，做七朵这样的小花，完成之后将它粘贴起来，用记号笔标注一下，并按标注点将其粘贴起来。

　　3、完成后准备一张A4的卡纸，并将其对折，将做好的小花贴在卡纸中间。

　　4、将卡纸外面稍微装饰一下，用彩纸剪出一些小心，将其贴在卡纸封面上面，在空白处写上一些祝福语，贺卡就做好了。

　　1、秋凉瑾言

　　2、不浪费时光

　　3、那树和那花

　　4、唯忧时光

　　5、叶秋冲蝉

　　6、南宫长白

　　7、南溪浮生

　　8、南城追梦

　　9、南下北固亭

　　10、吃茶的一天

　　11、吹烟走马

　　12、夜止月明

　　13、听萧与声

　　14、任南白

　　15、山河故里

　　16、寄予山河

　　17、诗的颈窝

　　18、痴意少年

　　19、何人一笑

　　20、南简

　　21、世间万物明澈见底

　　22、冷月长空

　　23、风浒涟漪

　　24、遙遙無遠方

　　25、风急风也清

　　26、偶尔平凡