1.立春吃水果沙拉的做法
1、主料:菠萝半个、火龙果半个、猕猴桃1个、圣女果适量。
2、辅料:沙拉酱适量。
3、菠萝半个取果肉。
4、火龙果半个取果肉。
5、猕猴桃1个取果肉。
6、圣女果对半切。
7、将切好的所有水果放入到菠萝皮中。
8、加入适量沙拉酱,即可食用。
2.吃水果也能辅助治疗高血压
猕猴桃,大家皆不会感到陌生,其是治疗高血压的灵丹妙药,大多高血压患者食用后疗效较为显著。中医专家告诉我们,猕猴桃能有效地改善血液循环,防止血栓的形成,对降低冠心病、高血压、心肌梗塞、动脉硬化等心血管疾病有特别大的功效。
山楂,生活中常见的一种水果,对高血压患者的康复具有非常重要的积极作用。据研究发现山楂可促进食物消化,能有效防治心血管疾病,具有扩张血管、强心、增加冠脉血流量、改善心脏活力、兴奋中枢神经系统、降低血压和胆固醇、软化血管及利尿和镇静作用。所以高血压患者要在平时多食山楂来降压。
3.吃水果搭配技巧
1、早上吃水果对身体很好,人的胃肠经过一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不强。这时候吃些苹果、梨、葡萄等就非常适合,并且对肠胃帮助很大。
2、餐前有些水果是不能吃的,圣女果、橘子、山楂、香蕉等,酸性水果空腹食之会胃痛,香蕉中的钾、镁含量较高,会使血中镁量升高而对心血管产生抑制作用。
3、适合饭后吃的水果,菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂等富含大量有机酸,能增加消化酶活性,促进脂肪分解,帮助消化。饭后吃这些水果比饭前吃好的很。
4.吃水果容易血糖高么
1、我们所吃的水果中含有不少膳食纤维,比如果胶、纤维素、半纤维素等。由于膳食纤维可延缓葡萄糖吸收,所以适当选用水果对血糖的升高作用比想象的小。
2、要吃含糖量低的水果:要尽量选取含糖低,含纤维素,黄体素,番茄红素丰富的黄瓜、西红柿、柚子、山楂、草莓、猕猴桃等。
3、含维生素C丰富的水果:像梨、枇杷、菠萝、石榴、桃子等,也可以吃一点。
4、虽然血糖高吃这些水果好,但是也要注意一个量,前面也说过,水果都会含有糖份,只是多少的问题。因此,控制水果摄入量:切忌一次吃得太多,一定要控制水果摄入量,不能一吃就放开肚皮,毫无顾忌。在吃了一定量的水果后,就要相应地在食谱中减少同等热量的主食,以免总热量超标。
5.吃水果和喝鲜榨果汁的区别
1、大部分水果表层有一层果皮保护,里面的果肉不容易被空气氧化,在被食用后依然能保证新鲜。用榨汁机榨果汁的过程中,果肉会被打碎,所含有的一些维生素、膳食纤维等营养元素也会被破坏,因此,直接食用水果比榨成果汁喝更有利于身体健康。
2、水果在被食用的过程中,也是嘴巴咀嚼的过程,食物进入肠胃后会被慢慢吸收,能保证一些糖分被分解成其它物质,而果汁是快速直接的进入肠胃中,很多糖分也会直接被吸收。因此,将水果榨成果汁喝会导致摄入的果糖量更高,对于一些中老年人来说,增加糖尿病的风险更高。