来姨妈饮食减肥

　　（1）来姨妈饮食减肥

　　1、不能有意的去吃甜食，如饮料、蛋糕、红糖、糖果.苹果酸奶减肥法这个更时候也要停止，防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。不管什么减肥方法最有效，但是如果不注意饮食还是会越减越肥。

　　2、在这个时候，要多吃点稿纤维量的食物，瘦肚子效果很好，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

　　3、在两餐的中间，可以吃一些维生素B杭亮稿的食物，摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

　　（2）怎样饮食减肥

　　1、首先，减肥时很多人会依靠节食来进行减肥，主要原因是因为速度快，短期内就会暴瘦效果也比较明显。缺点就是：如果节食，要么就只能终生节食，一开始正常饮食，体重很快就会反弹回来，而且后期瘦的越来越慢，有一些还因此患上厌食症。

　　2、不吃脂肪。很多人一开始减肥就是开始“吃草”模式，滴肉不沾，其实减肥时是不需要这样的，减肥时也需要摄入一定量的脂肪，只要不超过量，一般都是可取的。

　　（3）饮食减肥七不要，彻底消灭脂肪

　　不要拒绝肉类！不吃肉，你的身体就不会产生酶，或者产生很少的酶，体内的脂肪就很难被分解掉。当分解脂肪的时候出现了问题是因为缺少了分解的酶，造成了只储存不分解或分解很少，也就会让你越减越胖。　

　　不要减掉碳水化合物！很多减肥中的MM都对碳水化合物避而远之。当然，摄入过量的碳水化合物会让你发胖，但这跟吃得太多就会长胖是同样的道理的。碳水化合物也是均衡饮食中一个重要的部分。另外，精制碳水化合物，如面包圈、白面包等，能使胰岛素水平发生剧烈波动，这相应减少了脂肪在肌体内的存储。所以，适量摄入这类的碳水化合物也有助减肥哦!　

　　不要减掉肌肉！减肥是甩掉脂肪而不是减掉肌肉。很多减肥者采取节食减肥的方法，甚至不吃早餐、晚餐的方法减少卡路里摄入。这种减肥方式是最错误以及危险的。节食的确会消耗脂肪，然而同时也会导致人们肌肉变少。肌肉的减少将引起代谢水平降低，那么体内消耗的热量也就会降低，减肥就更加困难了。

　　不要减去甜品！甜品的确是高热量的食品，但其实只要你能够控制自己总热量的摄入就可以了。不要刻意克制自己对某一种食物的欲望，偶尔吃一小甜点，实际上还会减少你放纵自己暴饮暴食的几率还可以缓解饥饿感，防止进食时激素急剧分泌而形成大量脂肪。这样能帮助你长期更好地控制自己的体重。　

　　不要减掉早餐！早餐是你一个早上的工作能量来源。研究发现，吃营养均衡的早餐可以帮助你减肥。在经过一个晚上的睡眠之后，你的身体急需补充充足的能量来开始一天的工作，而早餐正是能量的来源。不吃早餐不仅不会减少热量的摄入，还会让你在下一餐因为饥饿而吃得更多。　

　　不要减掉一餐两餐少吃一餐两餐会让你的新陈代谢降低，不利于减肥。另外，有一餐没一餐的饮食方式，会使身体弄不清楚正确的能量吸收时间，这个时候身体的自我保护机制就会被启动，一旦有食物能量进入时，身体就会大量的吸收以便储存及备用。或者是身体会自动将脂肪储存，反而先分解肌肉组织来提供能量。结果肌肉越来越少，使得脂肪比例变高，这时想要瘦下来就更难了。　

　　不要忽略周末的饮食！很多人的健康饮食计划都只是从周一到周五的。通常她们都以为，周末是休息的时候，所以放纵一下自己也是应该的，然后开始放纵自己大吃大喝。一项新的研究表明：多数人的人在周末一天摄入的热量比平时任何一天都要高。不要忽略你的周末饮食。把你周末的饮食也安排到健康饮食计划中来。因为，周末的暴饮暴食会让你之前五天的努力都功亏一篑哦！