月子里怎样减肥快

　　(1)月子里怎样减肥快

　　1、清淡饮食，月子里要少吃油腻，还有特别甜的食物，这些食物油脂热量高，容易导致脂肪堆积，要适当的多吃蔬菜水果，同时动物的内脏要少吃，每天的生活、饮食要规律，少吃多餐，不要暴饮暴食，控制饮食后体重会逐渐下降。

　　2、要适当的活动，坐月子期间不能够长期躺在床上不动，长期不动，容易导致体重的增加，还容易增加血栓发生的风险，每天都要下床活动。

　　3、加强母乳喂养，母乳喂养，对促进产妇身体恢复是非常有帮助的。

　　(2)喝酒发胖后怎样减肥

　　1、饮食搭配時间：早饭要在7：00-9：00，午饭在11：30-12：00，晚饭在18：00-20：00中间为宜。

　　2、一日三餐的动能占比为：4:4:2

　　3、每顿饭进餐時间超出15分鐘，一定要少食多餐，每口最少咬合15到20次。

　　4、固定不动进餐时间与地址，专心致志用餐，不做其他。

　　5、定时执行吃好三餐，进餐以吃8分饱为宜。

　　6、用餐有技巧——先喝白汤，再吃拌凉菜，烫青菜，随后再以饭火锅配菜渐渐地吃。

　　7、饮食搭配多以蔬菜水果谷芽主导。

　　8、少吃肉制品类食品，若非吃不可，则鱼类、虾类好于鸡鸭鹅、鸡鸭鹅好于牛猪。

　　9、饮食搭配选择标准：少糖、低盐、低植物油脂、高纤维(三高一低)

　　10、烹饪方法：少煎、炒、炸。多水焯、清蒸的、香烤、卤菜、拌凉菜。

　　11、减肥瘦身三步现行政策，不吃零食、不吃夜宵、不喝含糖饮料。

　　(3)怎样减肥快又不反弹

　　1、控制食量，黄瓜和鸡蛋：早上和中午各一个鸡蛋一根黄瓜,晚上一根黄瓜，期间可喝纯牛奶，还可以吃点牛肉，鸡肉，只有吃黄瓜鸡蛋瘦最快，两天交替进食，头一天正常饮食，第二天只吃全麦面包（茶水清咖正常）。切记不要吃高热量，高脂肪的食物，应多吃蔬菜水果。一天保证营养，一天燃烧脂肪，这样两天交替，多做运动，精神压力不要大。减肥主要是晚餐，尤其是不要吃夜宵，晚餐不要吃多。

　　2、了解饮食禁忌，少食含脂肪过多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各种动物油，奶油和油炸的食物也应加以节制。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等,多喝水。

　　3、同时减肥方法应以有氧运动减肥和减少饮食健康为主，例如慢跑、爬山、球类运动、游泳等，通常这种运动量会造成心跳加快,会提高人体的新陈代谢率，只要坚持每天有两次运动，有很好的减肥作用。

　　(4)怎样减肥最快最有效的方法

　　1、游泳减肥法，在各种减肥方法中，最安全有效的减肥手段是运动；而在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身体得到充分的锻炼。游泳时，人体靠水的浮力托起，手足并用，全身的关节、肌肉均匀地协调起来，人的各个部位都得到舒展，使形体变得更匀称。

　　2、慢跑减肥法，简单易行的跑步被称作有氧代谢之王，而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单，运动量也很容易调整，瘦身的效果更是显著。在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的运动，除了有效健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，达到瘦身的效果。

　　3、变速跑减肥法，这种忽快忽慢的跑步方式，简单而随意，不需要遵循既定的法则。而且将快跑和慢跑两种强度的运动结合起来，可以同时起到消耗糖和脂肪的效果。这是因为人体在运动时，身体消耗的能源主要来源于糖和脂肪。在短时间的快速、大量运动时，以消耗糖为主；而在长时间的适中运动量中，则以消耗脂肪为主。