运动对老年人的好处

　　(1)运动对老年人的好处

　　1、减少跌倒，运动可以提高肌肉力量，促进骨骼、关节的健康，从而帮助老年人更好地平衡。定期运动可使老年人髋部骨折风险降低40％。

　　2、降低中风，心脏病发作的风险，柔和的运动，如快走，骑自行车可以增加心脏率，增加血液流向心脏，加强老年人的健康。

　　3、加强骨密度，负重运动（负重）可以帮助增强骨骼强度，降低骨质疏松症和骨折的风险。而骨质疏松应该是老年人应该注意的问题。

　　4、防止老年痴呆，久坐不动的老年人患痴呆症的风险高于其他人。该研究还对超过1,600名老年人进行了为期5年的分析，发现没有锻炼的人比那些经常锻炼的人更容易患痴呆症。

　　5、预防疾病，经常锻炼对患有关节炎，心血管疾病和糖尿病的人有很多好处。它还有助于控制体内胆固醇，从而降低心血管疾病和中风的风险。

　　6、更自信，更独立，美国老年医学协会杂志发表的一项研究表明，定期锻炼有助于老年人对生活更有信心。

　　(2)老年人练腿方法

　　1、活血化瘀干洗腿。“干洗腿”不但能促进血液循环，还能活血化瘀，增强腿力和关节韧带柔韧性，使四肢协调能力增强，减少老人跌伤的几率。无论是在床上还是坐在凳子上都可以试着做做，但是锻炼之前最好活动一下四肢，然后用双手握住一侧脚腕，自下往上揉搓20次之后，再按摩另一只腿。

　　2、锻炼平衡常甩腿。老人身体的平衡性、协调性和承载力都会下降，平时多做甩腿运动有助于锻炼平衡性，促进腿部的气血运行。具体的方法是：手扶椅背或者牢固的树干，一腿固定，另一条腿抬起一定角度(以身体能保持平衡为宜)，在空中画圈，做完还原，稍稍休息，换腿做，早晚各5~6次。这有利于下肢肌肉与关节的保健，增加腿脚行走时的平衡性与灵活性。

　　3、壮筋补虚揉腿肚。感觉下肢不舒服的时候，揉揉自己的腿肚之后会感觉轻松很多，在小腿肚上有个叫做“承山穴”的穴位就有解乏的作用。这个穴位很好找，大家用力伸直小腿或抬起脚跟时，小腿肚上会出现一个类似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角处就是它。经常揉腿肚的时候按压此穴，可舒筋活络、壮筋补虚，对缓解腰背疼痛、腿疼转筋、小腿痉挛等效果良好。一般每日1~2次，每次10分钟左右，以有微微酸胀感为度。

　　4、关节强韧多扭膝。膝盖是人体较脆弱的关节，平时要加强锻炼：双脚并拢，微微下蹲，双手按住双膝，以膝关节带动腿部顺时针转10次，逆时针转10次，每天1~2次。旋转幅度要尽量大，让双腿由弯曲到伸直，再由伸直到弯曲，每次都做到极限。长期坚持能增强膝关节韧性。

　　(3)老年人怎么过精致的生活

　　1、早上起床先喝一杯温水，因为人体经过一夜的睡眠和休息，因为排尿、呼吸等原因，水分排泄的比较多，所以，早上起来喝一坏温水不但可以恢复身体水分还有助于肠道蠕动，可防止便秘或改善便秘。

　　2、适当的运动，早上可以以伸展筋骨为主、或者慢走、太极拳、太极剑、柔力球等注意要爱护膝盖，运动过量会导致膝盖不可逆的损伤。见意运动时间最好控制在40分钟左右。

　　3、早餐宜软不宜硬：在早晨，人不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否则会劳脾伤胃，导致食滞于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的温热、柔软食物，如加些莲子、红枣、山药、桂圆和苡仁等保健食品，则养生效果更佳。

　　4、中餐三多三少：蛋白质多些、维生素多些、纤维素多些。糖类少些、脂肪少些、食盐更少些，总之饮食方面应做到食物多样、谷类为主、多吃蔬菜、适量吃鱼鸭、常吃豆类、每日饮奶、少吃肥肉等。

　　5、补水，秋、冬季养生应注意及时补充水分，这样可以预防由于季气候干燥所造成的皮肤粗糙、皮肤起皱、皮肤瘙痒的症状。此外，多喝水还可促进体内新陈代谢，有助排毒养颜。

　　6、娱乐，注意培养自己生活情趣如读书、看报、下棋、养花、喂鱼、养鸟等并合理安排时间。同时要戒烟、限酒避免长时间看电视等做到劳逸结合。

　　(4)老年人皮肤瘙痒的原因

　　原因一：长时间洗热水澡可能引起皮肤瘙痒，此外，长时间暴露在水中，尤其是热水里，会洗掉对皮肤起保护作用的天然油脂。所以不要长时间的洗热水澡。

　　原因二：使用香皂也可能诱发皮肤瘙痒，香皂能很快地把保护我们皮肤的天然油脂洗掉。此外，过分地洗手会让我们的皮肤变得干燥并引起裂缝，进而导致出血，这就会使受感染的几率变大，所以，使用香皂的次数也要适量。

　　原因三：服装也会诱发皮肤瘙痒，许多人在明知道他们的衣服会让人发痒的情况下，还是顽固地穿下去。这可能使身体变得更痒，所以穿衣时要选择合适的衣服。