后背拉筋最好的方法-53律师网

　　①后背拉筋最好的方法

　　1、双手手掌交叉握住，向上推伸展直到感觉到紧绷就停，保持不懂，均匀呼吸10秒左右。

　　2、一手抓这另外手的手肘，向着头部防线缓缓向内拉伸均匀呼吸20秒左右，之后换另外一边重复动作。

　　3、双手放背后互抓，慢慢把手臂往搞出抬，均匀呼吸，15秒左右。

　　4、两脚打开与肩同宽，膝盖弯曲一手向上伸直横过头部向外伸展，另外一手自然放在腹前，想歪伸展，均匀呼吸保持10秒左右，之后换另外一边。

　　5、坐地板上左脚放平，另外一脚跨成弯曲，把右手放臀部附近，左手缓缓弯曲右膝盖往内推直到感觉鸡肉紧绷，坚持20秒左右，互换。

　　6、仰卧抓着膝盖后面，缓缓的将腿拉想胸，保持伸直，另外一腿保持弯曲，保持10秒左右，之后换另一边。

　　7、保持坐姿，两脚靠拢，让腿放松朝向地板，双手握住教坏，手肘放在大腿上，将大腿缓缓往下推，直到感觉到肌肉紧绷。保持10秒左右。后换另外一边。

　　8、坐在地板上，弯曲一推，膝盖靠着胸，另外一腿伸直，身体倾斜，双手往脚趾方向伸展，保持15秒左右，之后换另外一边。

　　办公室装修设计准备工作，包括房屋租赁或购买、消防申报、装修设计公司寻找等，要打造一个办公环境首先要租赁或者购买办公空间，这是一个很重要的条件，要根据法律法规签订租赁购买合同，避免后期纠纷问题发生，消防申报可通过物业或者装修公司申报，最后就是选择一家有经验，能实现自己办公要求的装修公司。

　　办公室设计首先要明确设计风格，设计风格能够促进业务开展，提高企业形象，且经济实用，明确划分办公空间区域功能，多和设计师沟通，反复确认设计效果图，直到满意为止。

　　装修施工，一定要按照设计图严格把控，尤其是水电安全问题，一定要把控好细节，布线按照能暗不明，横平竖直，在尽量不破坏建筑主体的基础上，尽量节约材料，缩短距离。此外，材料选择也要尽量选择高质量的装修材料，避免二次施工问题。

　　家具工程、空调机电配套工程，一般办公室家具选择尽量选择高质量的家具材料，当然还要根据公司预算选择适合自己的办公家具，适合自己的才是最好的，完工后仔细检查装修细节，垃圾清理，验收合格后再付款。

　　1、世界上最好的咖啡产于巴西。牙买加蓝山咖啡是世界最好的咖啡，真正的蓝山咖啡具有咖啡的所有物质，风味浓郁、均衡、富有水果味和完美的酸味，为咖啡中的极品。巴西既是产质最高的，又是产量最高的。叫“咖啡王国”。

　　2、据说真正的蓝山咖啡是由当地最好的生咖啡豆制成的，这正是品尝家的乐趣所在。它的风味浓郁，均衡，富有水果味和酸味，能满足人们的各种需要。除此之外，优质新鲜的蓝山咖啡风味特别持久，就象饮酒人所说的那样---回味无穷。