一)锻炼胸肌最有效的动作
1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。
2、史密斯卧推：动作要领：1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。小贴士：保持脚放松，背部平躺在长凳上不要移动。
3、哑铃卧推：动作要领：1.仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2.推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。双臂打直时，哑铃重心应该接近在肩关节的支撑点，而不是落在在肩关节的支撑点上，不然会使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，重复。小贴士：在上推哑铃时缓慢的做深呼吸。
4、杠铃卧推“”动作要领：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
二)床上瘦腿最有效的方法
1、伸展运动
两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10次。
2、模拟骑单车
平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像剪刀开合一样，坚持做10分钟。
3、压腿
压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。
三)怎样去除黑眼圈最有效的方法
1、按摩，用手指按摩睛明穴的位置以及眼眶的位置三分钟左右，按摩可以加快眼部血液的循环，从而可以起到快速去除黑眼圈的效果。
2、敷茶包，茶叶中含有丰富的营养物质，可以帮助肌肤恢复，将泡过的茶包放入冰箱中冷却，当出现黑眼圈时，用茶包敷在黑眼圈的位置，就可以快速的去除黑眼圈。
3、敷牛奶，牛奶中含有丰富的蛋白质、维生素等物质，将牛奶与少量的水混合稀释，然后用化妆棉吸取少量的牛奶，敷在黑眼圈的位置，再配合适量的按摩，就可以很快的去除黑眼圈。
4、涂蜂蜜，将脸清洗干净后，用化妆棉或者是棉签蘸取少量的蜂蜜，涂抹在黑眼圈的位置，轻轻按摩五分钟后，将蜂蜜洗去就可以了。
5、眼霜，眼霜可以快速的补充眼部皮肤的营养，从而可以起到去除黑眼圈的作用，但是由于眼部皮肤比较薄，所以在涂抹眼霜时不能涂抹太多，眼霜涂抹太多容易引起毛孔堵塞，反而会加重黑眼圈。
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