办公室减肥瘦身方法

　　(1)办公室减肥瘦身方法

　　1、坐一两个小时之后站起来走一走，例如可以起身生个厕所、泡一杯茶慢慢品尝，如果有事情需要与同事进行沟通，可以当面沟通，每天走半个小时可燃烧多余的脂肪。

　　2、经常爬楼梯，上班下班进行爬楼梯，现在很多办公室和家庭都有电梯，在上班期间可早起十分钟爬楼梯，也是不错的运动方式。

　　3、午饭后站立半个小时，吃完午饭之后不要马上坐下，可以靠墙站立半个小时，或者在办公室走上几圈，帮助身体消耗多余的热量，如果马上坐下脂肪会堆积在腹部和臀部。

　　(2)什么东西吃了可以减肥瘦身

　　1、早餐建议多吃鸡蛋、牛奶、瘦肉等，不要吃辛辣刺激食物。起床后喝一杯白开水或者是喝蜂蜜水，可以帮助身体快速排毒，预防患病。

　　2、午餐遵循吃七分饱，而且不要吃太油腻的食物。为了保证身体的营养，多吃新鲜减脂的蔬菜，比如:冬瓜和和黄瓜，既减脂还可以美容。非常重要的一点是：喜欢吃油腻的食物+甜食+不运动=胖子！

　　3、晚餐以清淡为主，建议用餐的时候餐桌上放置水果和蔬菜拼盘，以减少热量太高的食物的摄入量，同时起到减脂的目的。

　　(3)高效减肥瘦身方法 减肥瘦身怎么样效果好

　　1、时刻端正姿势；无精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，会让肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出。但你只要站直，就可以不费吹灰之力地让肚子变得平整起来！如果想站姿更好看，就费点劲，努力站直，将耳朵、肩膀、臀部、膝盖和脚踝连成一条直线。建议学习模特的靠墙站法：站的时候膝盖夹纸片，肩膀和脚跟贴墙，还要收腹。保持住这个姿势，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像挂在挂钩上的衣服。用力收腹，并且将全身重量平均分配到脚掌和脚跟上。

　　2、卷腹：卷腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作是这样的：仰卧于地上，屈膝，脚步平放于地面上；像仰卧起坐一样抬起身体，但是保持下背部不离地；然后复原。内部拉斯州立大学医疗中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一项研究表明，卷腹离地时吸紧腹部，腹部肌肉得到的锻炼就会翻倍。卷腹有多种变形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、触腿卷腹等；也可以在健身球上进行。想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹的话，可以试试侧卷腹。

　　3、独木舟式扭腰：身体站直，两脚分开，双手交叉扣紧，呼气，并将双手、手臂、肩膀和胸部转到左边，就像在划独木舟。同时左膝向右提。接着吸气并恢复原位。然后继续像刚才往右方向的动作。左右交替进行，共20次。

　　4、可以玩玩健身球：用健身球、Bosu半圆球、健身带和去健身房可以给锻炼加码，但其实这些不是紧实腹部的必须手段。你只需要随时缩紧你的腹部就行了！在你收缩肚脐时站直并且呼气，这个动作可以随时做，不管是走路还是收银台前排队时，和别人聊天的时候也可以。

　　(4)减肥瘦身有什么好方法

　　一定要吃早餐。人们有一个误区，认为一天少吃一餐就能快速减肥，不吃早餐不但容易出现饥饿感，其实早餐不论吃多少都是不会发胖的。造成午餐中的暴饮暴食，更会损伤肠胃健康，所以不管需不需要减肥，早餐都是必须要吃的一餐。

　　少食多餐。少食多餐是一种健康合理的饮食方式，按照正常的一日三餐很容易感到肚子饿，并在正餐中容易出现暴饮暴食现象。而如果将一天餐数分成多次，并且每一餐中减少进食量，则更容易热量的摄入。

　　适当运动。减肥除了控制饮食之外，还要每天坚持运动至少半个小时，便可维持好身材，同时促进新陈代谢，增强身体免疫能力，维持健康。为了更容易坚持下去，选择一种自己喜欢的有氧运动，比如瑜伽。

　　(5)冬季减肥瘦身方法

　　1、冬天天气寒冷，人们很少出门运动，最容易发胖，冬天减肥在饮食上，可以吃清淡一点，应该多吃蔬菜、水果、粗粮、豆制品、肉类一般选择鱼肉或鸡肉。

　　2、冬季应经常喝热茶，能够提高人体新陈代谢能力，还能及时补充水分，帮助脂肪燃烧。冬天比较冷，经常用热水泡脚也能起到促进新陈代谢，增加人体血液流动速度。