(一)男生胸部大练腹肌最有效的方法
1、仰卧卷体。双脚屈膝平放，缩肚、挺起胸，下巴收起。开始时先吐气，将肩膀抬离地面约40度，然后轻轻回到平躺姿势过程中同时吸气，2秒上2 秒下算一组，一组15下，3至4组。
2、平板支撑。主要是训练深层的腹横肌，俯卧在地板上，用两手的手肘支撑身体，缩小腹、挺胸，将脊椎打直维持稳定不动，一组60 秒，训练5组。
(二)洗衣服染色了怎么洗掉最有效的方法
1、衣服染色了可以用肥皂和碱水混合液清洗法。把被染的衣服放在盆里加入清水浸泡一会然后捞出来。事先煮好肥皂水和碱水的混合溶液，然后再把衣物放进刚煮开的混合溶液中浸泡衣服十分钟左右的时间。最后，用清水轻轻的揉搓，这样染上的颜色就会被搓掉了呢。衣物也就恢复了原来的颜色了。
2、衣服染色了可以用84消毒液清洗法。84消毒液是一种很强烈的脱色消毒液，所以可以用来洗涤已经染色的衣物，不过84消毒液清洗法这个方法只能用来洗涤白色的被染的衣服，或者是颜色非常浅的纯色衣物哦。把已经染色的白色衣物放进盆里浸泡，然后呢再倒上一些刚烧开的水还有一些适量的84消毒液，至于要倒多少84消毒液这个要看被染色的衣服的面积，放里面浸泡15分钟左右之后，在带上手套（84消毒液有轻微的腐蚀性伤）用手轻搓衣服的染色处，相信很快就会洗干净了。
3、衣服染色了可以用双氧水溶液清洗法。先是要把被染的衣物放进盆里加水，然后再往盆里加一些双氧水，那么具体的双氧水和水的比例1:10，就这样把衣服浸泡约5分钟左右的时间，之后再用手揉搓染色后的衣物。注意：不能用双氧水直接涂衣物的染色处哦这样是不对的呢，往水里加双氧水的时候不要直接滴在衣物上，或者是可以先加水滴完双氧水拌匀以后在把衣服放进去。
4、衣服染色了可以用高锰酸钾与醋酸溶液清洗法。事先准备一些低浓度的高锰酸钾溶液，然后把染色的衣物放入盆里浸泡，大约需要15分钟之后衣服就会变成暗红色然后捞起来再用清水涮一下。接着再加入少许得低浓度的醋酸溶液进去，把已经浸过高锰酸钾的衣物浸泡在这个溶液里，等到衣服从暗红色变回原来的颜色时连染色的地方，然后捞起来再用清水洗一遍衣服就可以了。这个方法去色的效果很好呢，而且不会损害衣物原来的颜色。
5、衣服染色了可以用洗衣粉和洗洁精清洗法。把强力功效的洗衣粉和洗洁精以1:1的比例倒入温水里面拌匀，之后把染色的衣服浸泡在溶液里大约30分钟后再用你的手搓洗。如果还是洗不干净的话可以再加入一点洗衣粉浸泡，并仔细的搓洗，需要注意的是：这个方法是利用衣物本身颜色的褪色来减少与染色色块之间的色差哦，所以那种一件衣服有几种颜色的不适合用呢。
(三)怎样练臀部最有效
1、可以找2张椅子，前面的椅子用双手抓住以保持支撑身体平衡，后面的椅子用一只脚搁在上面，然后单脚站立。
2、让身体重心下降，将整个重心放在支撑腿上，同样保持下蹲腿的膝盖不要超过脚尖。
3、右脚向右后侧退步（45度角）的同时，重心下降，让重心在屈膝腿上，还原起始姿势。
邮箱：
