男性5公里跑步技巧

　　一)男性5公里跑步技巧

　　1、根据你自己的情况决定，每个人的身体状况、耐力水平、心肺功能、耐乳酸能力都不一样，别人的速度不一定适合你。

　　2、以我为例，年轻的时候练过长跑，在训练的时候5公里能跑到15分15左右，现在40了，中间停了快10年没训练体力下降只能跑到20--22分半之间了。

　　3、你可以用以下的方法来确定自己的速度：

　　4、跑的时候感觉呼吸略微急促，但可以开口说话，这个速度大概是你最在强度的70%，保持这个速度就行了，如果实在坚持不下去，就稍微降低强度，到你呼吸不急促的水平。

　　5、跑的时候感觉舒适，跑完测一下心跳120次/分左右

　　6、不要强行保持速度，以舒适健康为好

　　二)中考一公里跑步技巧

　　1、跑1000米应当是以均匀的速度跑完前九百五十米，剩下的五十米再卯足劲开始冲刺。

　　2、跑的距离愈长，各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。

　　3、要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。

　　4、中长距离跑需要跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏。

　　三)最省力的跑步技巧

　　1、头肩稳定。跑步过程中,头部和肩部应保持稳定,切忌摇头晃脑。两眼应注视前方。

　　2、身体挺直。从脖颈到腹部的身体躯干应保持自然直立,不要弯腰驼背或刻意挺直。

　　3、前后摆臂。手的左右摆动幅度不应超过身体正中线,上下摆动不能高过胸部。

　　4、轻轻握拳。跑步时双手自然轻握。握拳过紧会造成前臂肌肉紧绷,进而阻碍肩部正常动作。

　　5、步伐短小。每次落脚点位于身体前方33cm左右为宜。不要突然大步加速，均匀缓慢加速会比较省力。

　　6、呼吸频率为两步一吸，两步一呼，有规律的不要呼吸急促。