在家练腿筋最好的方法-53律师网

　　1.在家练腿筋最好的方法

　　1、坐式拉伸韧带：前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲。感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停止拉伸并作两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。重复动作12次。

　　2、卧式拉伸韧带：慢慢拉起绷直的左腿，膝盖不要弯曲，臀部与大腿肌肉绷紧，直到大腿与身体呈直角后停止拉伸，做两次深呼吸，慢慢恢复为起始动作。

　　3、站直，双脚打开与肩同宽，脚尖向腿的方向外八字打开，脚不要弯曲，大身向下弯曲，用手去碰脚尖。感觉到双腿内、后侧有拉伸的感觉。

　　4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

　　5、横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

　　1、最佳播种时间及亩用种量，根据自然气候特征，即大蒜本身特性，在适宜的栽培季节内宁早勿晚，尽量延长幼苗的生长时期，有利于蒜薹的发育和鳞茎的生长。在8月中旬至9月底，由种植所需的产品不同（青蒜、蒜薹、蒜头），其播种量也不同，一般在150～200千克每亩。

　　2、种蒜选择及处理，种瓣是大蒜幼苗期的主要营养来源，其大小、好坏，对产品器官形成的影响很大。越大，植株长势越壮，而形成的鳞茎也越重，相应亩产就高。因此，在播种前要选瓣，挑出洁白肥大、无病的蒜瓣做种瓣。

　　3、播种方法，先开沟灌水，栽蒜后覆土，称湿播法。多打孔栽蒜，镇压后浇水，谓干播法。

　　4、播种密度及深度，大蒜产量是由每亩株数、单株蒜头瓣数和瓣重三者构成，所以，要合理密植，一般亩保苗在4万～4.5万株，即行株距25厘米×4厘米，这样才能获得较高的产量。播种的深浅也影响其产量，一般播种深度在3～4厘米，过深过浅都不易于大蒜出苗。

　　1、含糖食物：汽水、可乐、果汁、奶昔、冰淇淋、糖果、蛋糕、饼干。

　　2、五谷杂粮：米饭、面食、水饺、义大利面、玉米脆片、麦片粥、精力汤。

　　3、水果：所有水果，除了牛油果、圣女果、草莓、蓝莓。

　　4、豆类：豌豆、蚕豆、红豆、绿豆、小扁豆、鹰嘴豆。

　　5、根茎类：地瓜、马铃薯、南瓜、胡萝卜。

　　6、低脂乳品：低脂牛奶、低脂优格。

　　7、酒精：甜葡萄酒、啤酒。

　　8、其他：果酱、蜂蜜、枫糖、黑糖。