男士最好的增肌方法

　　1)男士最好的增肌方法

　　1、加强肌肉锻炼：

　　每公斤肌肉为了维持自己的需要，每天就要吃掉12大卡的热量，每公斤脂肪却只能消耗你4卡左右。虽然这个差距看起来不大，但日积月累，差异就会非常明显。另外，经过阻力训练，全身肌肉都处于激活状态，从而提高了每日的平均代谢率。

　　2、提高运动强度：

　　有氧运动可能练不出大块肌肉，但可以在锻炼几小时内提升代谢率。关键是你应该给自己加一些压力。高强度的锻炼可以使静止代谢率出现比低强度更大幅度、更长时间的提升。为了达到这样的效果，可以试试参加健身房的健身课，或者把平时的散步改成慢跑。

　　3、多喝水：

　　身体需要水来消耗热量。哪怕出现了轻微的缺水，代谢速度都会变慢。调查发现，一天8杯水的人，会比喝4杯水的人消耗更多热量。保持身体有充足的水分，每次吃饭前喝一杯水。另外，含有大量水分的水果和蔬菜也是不错的，至少比椒盐饼干和薯片好。

　　4、往饮料里加些冰块：

　　冰冷的饮料可以让人体在消化期间消耗更多热量。每天喝上5~6杯有冰块的水可以多消耗10卡的热量。这么点热量太不起眼了，不过一年下来，即使你不节食，还是能减轻1~2斤体重。冰茶和冰咖啡也有同样效果，只是别加糖或奶油就好。

　　5、一日多餐：

　　没错，多吃东西确实有助于瘦身，而不是每天只吃三餐。如果你吃饭时间间隔太长，每餐吃得又太多，久而久之新陈代谢就会慢下来。每个3~4小时吃一小顿饭或者点心能让代谢保持活力，那样你在一天之中就会消耗更多热量。

　　6、给饭菜加些香料：

　　辛辣食物所含的化学复合物具有提升代谢率的效果。吃一大勺辣椒可以把代谢率暂时提高23%之多。一些研究发现，这种效果能持续大约30分钟；但你要是常吃辛辣食物，效果就会日益明显。想快速提高代谢，可以往意大利面、或者炖肉里加些红辣椒片。

　　7、多吃蛋白质：

　　人体在消耗蛋白质所需的能量是消耗脂肪和碳水化合物的2倍。虽然你希望保持饮食均衡，但如果可以把主食少一些，多些蛋白质可能会更合理。最好的蛋白质来源包括瘦牛肉、瘦猪肉、鱼、鸡肉、豆腐、豆类、鸡蛋和奶制品。

　　8、来点黑咖啡：

　　黑咖啡实际上是提升代谢的利器。两杯咖啡里所含的咖啡因会让145斤重的男人在之后的4小时内多消耗55卡热量。但一定得是黑咖啡，如果加入太多枫糖、奶油、或者其他什么，摄入的热量就会远远高于消耗的福利热量。

　　9、喝绿茶：

　　茶多酚是绿茶和黑茶里的特有物质，这种成分能在几小时内提高新陈代谢速度，就像咖啡一样。每天2~4杯绿茶或者乌龙茶有助于然人多消耗50卡热量，一年下来，就能减掉5斤体重。

　　10、避免速成节食法：

　　速成节食法确实可以让你瘦下来，但牺牲了大量营养，而且减掉的大部分重量来自肌肉。身上的肌肉越少，代谢速度自然也就越慢。最终结果是，一旦你停下来，反而会更容易胖回去。所以为了持续瘦身，你需要从饮食和运动两方面入手，最稳妥的办法就是一边合理饮食，一边塑造肌肉。毕竟每天的锻炼能把代谢速度提升很多。

　　2)防手蜕皮最好的方法

　　1、一天之后，忙碌完，晚上睡觉前，将手洗净，涂抹一层护手霜，然后找一双皮手套戴在手上，就开始睡觉，第二天就将手套取下来，把手洗净，坚持一周，效果就出来了，手又嫩又白。

　　2、坚持每晚临睡前喝一杯蜂蜜水，蜂蜜半勺，水500ML，开水冲服，喝完蜂蜜水，美美的休息一晚，第二天起来，你会发现脸上皮肤特别白嫩，一周后手上皮肤也会光滑嫩白。

　　3、还有一种办法，睡觉前喝一杯牛奶，酸牛奶，纯牛奶，豆奶粉都可以，保证每天晚上坚持喝，一周后见效。因为手洗的比脸勤，所以它衰老的也比脸快，要提前做好准备，保护好它，现在不晚。

　　4、多做手部护理，多给手做按摩，没事了双手的手心对着手心，互相拍打，这个不受限制，只要手不忙了就可以进行。也可以左手掌拍右手背，右手掌拍左手背，这个在你每天洗完手后的顺便动作。

　　5、你还可以每天睡觉前吃一粒天然VE胶囊，这个也有片剂，不过胶囊的话是液体的，好吸收，对胃好，吃上半年或者一年，手上皮肤绝对不会再脱皮了，变得细腻弹性，可以说不再复发。

　　6、有些人记性不好，会忘记喝蜂蜜水或者服VE，那你每天都得喝水吧，就顺便在水里放几片绿色茶叶，喝茶水可以排毒去除多余的油脂，会使皮肤白皙光滑，同样还可以在绿茶水里加点蜂蜜，效果更佳。

　　3)口碑最好的胶原蛋白

　　第一步，活性胶原蛋白对皮肤的渗透性强，可透过角质层与皮肤上皮细胞结合，参与和改善皮肤细胞的代谢，使皮肤中的胶原蛋白活性加强。它能保持角质层水分及纤维结构的完整性。

　　第二步，皮肤的光泽取决于含水量，胶原蛋白良好的保水能力使皮肤水润亮泽，散发健康的光彩。

　　第三步，当胶原蛋白被皮肤吸收后，填充在皮肤真皮之间，增加皮肤紧密度，产生皮肤张力，缩小毛孔，使皮肤紧绷而富有弹性！　

　　4)马桶防溅水最好的办法

　　1、调整坐姿。

　　最简单的一种方法，充分调动人的主观能动性，调整坐马桶的姿势。建议尽量挪动屁股的位置，目的是为了能让排泄物顺着光滑的马桶壁缓缓滑入水中。

　　2、在马桶水表面铺一层纸巾。

　　在方便前，为了降低排泄物对水面冲击，可以在水封表面铺上一层薄薄的卫生纸，以降低污水溅起的高度。不过很多时候纸巾会随屁股挪动而很快就沉下去了，所以实用性也不是特别的强，还易造成马桶的堵塞。

　　3、使用防溅泡沫。

　　在上厕所之前，还可以在马桶水封上覆盖一层雪白的泡沫，即防溅泡沫。它能迅速包裹住排泄物，起到防溅、防臭、防粘、隔离细菌等作用。

　　4、马桶溅水的原因：马桶溅水是几乎所有马桶在设计上都难以避免的现象，其原因与马桶的存水弯有关。马桶存水弯有两个主要的作用：一是减少污物粘附在马桶内壁，二是阻隔下水道的有害气体通过马桶排水管进入室内。为了使这两种功能达成统一标准，国家卫生陶瓷标准规定：存水弯内水封高度必须大于50mm，水封面积必须大于85mm×100mm。因此，当便便落下时，必然会激起马桶水面的反弹，溅水是必然，只是溅起高低会不同而已。