练腹肌最简单的方法-53律师网

　　(一)练腹肌最简单的方法

　　1、仰卧举腿

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），双手握紧床头固定上体，双腿同时上举、同时放下，反复多次。　

　　2、仰卧举腿蹬车

　　平躺在床上或地板垫子上，背部紧贴床面（或地面），同时高举双腿，使双腿滞留在空中，并在空中做蹬自行车的动作，反复多次。

　　1、原料：芋头640克，糖320克，猪油或植物油160克，葱3条，水1/2杯，樱桃1粒。

　　2、步骤：

　　（1）芋头切1厘米厚，隔水蒸20分钟，趁热压芋茸。

　　（2）烧热猪油或植物油，将葱炸香，去葱渣。

　　（3）放入糖及芋茸，慢火炒至幼滑，逐渐加水煮透。

　　（4）芋泥盛放碗中，隔水蒸至热透即成。以樱桃装饰。

　　1、先将两条带子交叉。

　　2、将下面的带子折叠。

　　3、将它放到左侧。

　　4、拿起上面的带子。

　　5、放在下面的带子上。

　　6、将上面的带子从下面的带子穿过。

　　7、成型。同样作为配饰，一根腰带就能让时髦感升级。

　　1、发干墨鱼：先放在冷水里泡软，要几个小时，中间可以换水，这样发的墨鱼有嚼劲。不放碱。

　　2、洗墨鱼：把墨鱼上的薄膜剥下来，骨和内脏拿出来，洗干净。

　　3、墨鱼切成麻将大的块。上好的五花肉，切块，锅里放油，先炒肉（排骨），再加入墨鱼，炒干水分，加好料酒，加少许老抽上色，加生抽，炒几下，加水要淹没鱼肉，用小火烧（保持水似开非开状态）1-2小时，烂了就行，大火收干水，不要太干，加胡椒，少许味精，放一点点糖，加一点香葱段。

　　1、豆子洗净入高压锅放适量水，去皮的提前去好皮，不去皮的熟后入料理机。糯米粉慢点加温水划开成粘稠的糊状，高压锅放个架子和豆子一起蒸糯米粉。

　　2、熟后的糯米粉取出放凉，滴入两匙羹油。放凉时间漫长刚好准备馅料。

　　3、红豆去水入料理机成糊状，用小锅煮开后小火慢慢翻炒。

　　4、中期适量入糖和油。翻炒成不粘稠后就可以了。不用太干不然口感发硬。

　　5、搓成小圆子待用，开工！戴手套！一定记得戴手套不然黏的你不要不要的，整个人都不好了！取小块面团用手指压开，放入馅料轻微往上推，包好。

　　6、包成圆形。

　　7、包好后在椰蓉里头滚几滚放入纸杯就ok了！可以吃几天，当天吃不完的裹上保鲜膜放冰箱~