怎样能改善睡眠

　　①怎样能改善睡眠

　　1、要养成良好的睡眠习惯，大部分失眠是因为生物钟破坏造成的，要养成按时睡觉的习惯。

　　2、如果失眠非常严重，可以找医生开治疗睡眠的药物，短期内服用镇静药物一般对身体没有太大的伤害。

　　3、要增加白天的运动时间，养成良好的运动习惯。

　　4、要及时就诊，到医院排查是否有身心方面的疾病，如甲状腺功能亢进、焦虑、抑郁等疾病，往往也会引起失眠。

　　②怎样能减掉肚子的脂肪

　　1、腹部脂肪比较厚，要在饮食上格外注意，要多吃清淡的食物，少吃辛辣、生冷、熟腻的食物，减少高糖分和高脂肪的食物摄入，这样才有助于改善腹部脂肪的情况，而且每个人的身体状况不同，对于摄入的食物吸收的程度也不同。

　　2、建议在饭后要适当运动，不要久坐或久站，以免导致脂肪的堆积。还可以做腹部脂肪抽脂术，减掉脂肪。

　　3、平时要多做有氧运动，比如跑步、瑜伽等，通过锻炼的方法进行减掉腹部的脂肪问题，对身体也没有副作用。

　　③怎样能很快的入睡

　　1、自我暗示法。躺在床上，肢体成“大”字型张开，彻底放松身体和精神。心里暗示自己并默念，“我的头越来越沉重了”，“我的肩膀越来越沉重了”，“我的双手越来越沉重了”。

　　2、确定一个让你身心非常舒畅、放松、享受的环境，想象自己正置身其中。例如，想象自己躺在一片大草原上，舒适的阳光洒在你的身上，柔和的微风轻拂着你的脸庞。你沉浸在如此舒适的环境中，慢慢入睡了。

　　3、睡前听一段柔和、单调的音乐。

　　4、睡前喝一杯温热的牛奶。温热的饮料有助于放松身体。牛奶中的钙是一种镇静物质，而且牛奶还含有两种催眠物质（L色氨酸、类鸦片肽），能够起到麻醉镇痛的作用。

　　5、睡前洗个热水澡。热水澡帮助身体放松，提高体温，使人产生困倦感。水温在37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度反而使人体过于兴奋。

　　6、保持房间温度凉爽。与洗热水澡相反，较低的室内温度（24摄氏度左右）能帮助快速入睡。暖和的身体和凉爽的环境温度是促进快速入眠的好组合。

　　④痘印怎样能消除

　　第一，想要消除痘印就要早睡早起，切忌熬夜，熬夜易上火，易长痘痘，会使我们的皮肤色素变得沉着，从而加深痘印症状。

　　第二，消除痘印就要合理的使用洗面奶，要选择适合自己皮肤类型的，最好使用同一款类型的。同时也要注意，洗面奶一天一次已足够的了，洗得时候要记住彻底清除干净，避免留下化学物质。

　　第三，想要消除痘印平时尽量少玩带有辐射性的电子产品，例如：电脑、手机等，长时间下去会伤害皮肤的。如果你睡前玩过手机电脑的，就一定要洗脸了！