腹部锻炼最有效的方法-53律师网

　　（1）腹部锻炼最有效的方法

　　1、仰卧于瑜伽垫上，屈膝成90度，脚掌平贴于地，双腿微微分开，双手环抱于胸或轻贴耳侧；

　　2、起身时，要求下背部不离地，利用腹肌上部的力量将上半身卷起，（不超过45度）。慢慢向上弯起你的双肩和躯干，使其靠近你的膝盖。注意，要让背部弯曲，但不要试着抬起整个背部，使其完全离开地面，只需向前呈蜷缩状态，让胸腔靠近骨盆即可。

　　3、最后约2秒后慢慢下躺（不要完全躺平，约下躺至肩部），并配合（起身时吐气，下躺时吸气）的呼吸节奏进行。

　　1、将冰水与冷的全脂牛奶按1:1比例混合在一起。用棉花球或是化妆棉蘸湿后敷在眼睛上15分钟就可以了。

　　2、将适量的红砂糖放入锅内，用小火加热，等锅内冒烟时同，就可以将红砂糖包在手帕或是纱布里。等眼皮可以适应的温度时，按照顺时针方向，慢慢热敷眼睛周围肌肤。

　　3、将泡过水的茶包，直接敷在眼睛上，第二天你就会发现黑眼圈就慢慢的不见了哦，而且方法也很简单呢！

　　4、将苹果切成薄片放在紧闭的眼睛上，躺下来闭上眼睛休息十五分钟，可以反复多做几次，这样你的黑眼圈慢慢的消退了哦。

　　5、热敷术：黑眼圈的造成大部分是因为没有睡好，导致血液循环不足，所以在起床后的第一件事情，就是用跟体温相约度数(37℃-38℃)的温热毛巾敷下眼睛，多敷几次，这样黑眼圈也会慢慢减淡了哦！

　　6、按摩术：起床洗脸后，用双手按摩双眼以顺时针打圈的方式来按摩，只要5分钟，就可促进眼下的血液循环，黑眼圈也会渐渐消退哦。

　　7、马铃薯攻陷法：很多MM们都知道新鲜马铃薯去皮切片敷眼睛的去黑眼圈功效。所以家里如果有这样的材料，可以不妨动作DIY去黑眼圈眼膜哦。

　　8、将化妆棉浸湿在冰水中。取出后，敷在眼圈的部位，十五分钟的样子，直至可以再换上新的冰化妆棉哦。

　　1、卷腹。这个动作主要可以锻炼到人体的上腹部肌肉。进行这个动作的时候，不妨可以用自己的手来感受一下腹部的发力，这个动作每次需要做20个，需要做3~5组。动作要领是躺卧在瑜伽垫上，将双腿微曲靠近臀部。头部与肩膀离开地面，向膝盖方向弯曲，但是需要注意的是做的是半程卷腹，并非仰卧起坐。

　　2、侧卧两头起。动作要领是侧卧在瑜伽垫上，将自己的胳膊伸直，手心朝向地面放到身体正前方，另一只手放到耳后。需要注意的是将自己的肩膀与脚抬离地面，注意力集中在自己的侧腹部。动作进行的过程中需要感受到腹部发力，这个动作需要做3~5组，每组20次。

　　3、侧卧抬腿。主要锻炼的目标肌肉群是下腹部。动作过程中要将自己的双手放在身体两侧，双脚离开地面，注意力集中在自己的下腹部，让自己的下腹部肌肉保持收紧状态。此动作需要做3~5组，每组也是20次左右。

　　1、一定要给巨蟹座留下一个好的印象。所以，在追求巨蟹座之前你一定要了解对方的喜好，明白巨蟹座喜欢怎样的人。然后把自己变成那种人，这样当你接近巨蟹座的时候，巨蟹座就会觉得你是对的那个人。巨蟹座的女生真的很注重第一印象，如果你一开始就让她有了心跳的感觉，那么就成功一半。

　　2、十二星座依次为白羊座、金牛座、双子座、巨蟹座、狮子座、处女座、天秤座、天蝎座、射手座、摩羯座、水瓶座、双鱼座。