减肥的饭怎么做

　　1)减肥的饭怎么做

　　1、减肥的饭做法：普通糙米饭：把糙米泡一个晚上，如果没有泡就直接煮，那么你会吃到生饭;然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅， 糙米：水 1:1.5 这个比例最合适，多一点也没关系。

　　2、燕麦糙米饭：生燕麦、糙米燕麦用生燕麦就好，最好是扁片状的，糙米和燕麦的比例是1:1，注意是容量不是重量!把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗，多洗两次!淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米，泡4、5个小时左右，泡过的水直接蒸饭用。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品。燕麦性味甘平。燕麦富含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，利于排便，热量低，升糖指数低，降脂降糖。

　　3、红薯糙米饭：糙米、红薯把糙米泡泡，加多一些的水，至少两三个小时;红薯切丁放入糙米饭，放电饭煲里蒸;红薯也是一种减肥主食，高纤维低GI值，营养比精米精面高很多。

　　2)适合产后减肥的动作

　　1、腹式呼吸运动。从产后第一天开始就可以适当做腹式呼吸运动了，可以收缩腹肌，锻炼腹部肌肉，起到瘦肚子效果。先保持平躺，闭嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，让腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，如此重复5—10次，每天练习大概5、6分钟即可。

　　2、头颈部运动。产后第三天开始可以做头颈部运动，以此锻炼颈部和背部肌肉，达到瘦背的效果。先平躺，再将头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部位不动，再慢慢回原位。重复10次。

　　3、腿部运动。产后第五天可开始做腿部运动，帮助腿部及会阴部肌肉收缩。平躺在床上，轮流抬高双腿与身体成直角，待产后体力稍有恢复时，可同时抬起双腿，重复5～10次。

　　4、胸部运动。产后第六天可开始做胸部运动，做胸部运动最大的好处在于可预防胸部松弛和下垂，使乳房恢复弹性，很好的解决了产后胸部下垂的问题。先平躺，并把手平放两侧，然后将双手向左右伸直平放，双手向前直举，然后上举至双掌相遇，再将双臂向后伸直平放，最后回前胸复原，重复5—10次。

　　5、会阴收缩运动。产后第八天开始建议开始做会阴收缩运动，此运动不仅能够减轻疼痛肿胀感，改善尿失禁状况，更能促进血液循环及伤口愈，从侧面还可起到减肥作用。仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气持续1一3秒再慢慢放松吐气重复5次。

　　3)减肥的有哪些食物

　　1、茶叶。茶叶中，又属于普洱茶和乌龙茶效果最好，素有“减肥茶”的美称。

　　2、海带。海带是含碘最高的食品，因而还能防胖。

　　3、山楂。山楂是消食开胃的常用食品，山楂善消内积，可消除油腻。

　　4、黄瓜。黄瓜含有一种特殊物质-------丙醇二酸，这种物质有抑制糖类在体内转化成脂肪的作用。

　　5、冻豆腐。冻豆腐经常食用，可吸收胃肠道及全身组织的脂肪，有利于脂肪排泄，从而消减体脂，达到减肥目的。

　　6、水。水是减肥最重要的催化剂，也是减肥的安全妙药。

　　4)简单又好吃又可以减肥的食物

　　1、玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一。吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了。

　　2、燕麦：众所周之，燕麦片是最好的早餐之一，并且燕麦所具有的医疗价值和保健作用已经被古今中外医学界所公认。用燕麦面取代常规面粉，家中自制饼干、煎饼或面包等。此法有助摄入双倍膳食纤维，而且热量更低，所以更容易产生饱感，有助成功减肥。

　　3、胡萝卜：胡萝卜含有胡萝卜素、叶酸、钙质、纤维以及各种维生素，使人体吸收营养更全面。含有的膳食纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　5)激励女人减肥的句子

　　1、每次吃饱饭后都有一种想减肥的欲望。

　　2、看美女一个个活得更滋润，为啥？美女漂亮自然一呼百余辆车接送，任她挑选。

　　3、有种女孩，脑海里只有两件事：吃和减肥。

　　4、让现任男友体面，让过去男友遗憾，让未来男友惊艳。

　　5、没男朋友的胖人！为何没男朋友晓得吗！你张这么谁要你啊！如今形相协会的男子到处都是！你看看大腿上的肥肉！小腿上的肌肉！你是田鸡仍然癞蛤蟆啊！你看看你那肥死人的臂膀！你怎么不去当相扑啊你！

　　6、我要恋爱！做一个最美的新娘。