如何做徒手深蹲-53律师网

　　(1)如何做徒手深蹲

　　1、先将双脚与肩同宽站好，身体站直，挺胸收腹。从侧面看，在小腿和膝盖完全不移动的情况下，将臀部水平往后推。这个就是屈髋。

　　2、要注意的是，臀部后推的过程中，上半身要顺势往前俯身以保持平衡。上半身过于直立的话，重心容易后移导致摔倒。

　　3、由于柔韧性的限制，臀部往后推到一定幅度就没法继续了。这里就是你的屈髋极限，不需要继续也不需要往下蹲，原路返回即可。臀部往前推的过程，要主动夹紧臀部，这个过程叫伸髋。

　　4、要注意的是，练习屈髋的过程，膝盖和小腿不要往前移动。如果很难控制，你可以拿一张矮凳顶在小腿前面，限制膝盖前移，再继续练习屈髋。

　　1、深蹲的好处多多，是所有肌肉训练最佳的一个动作，可以锻炼到人体70%左右的肌肉，是价值最大的动作。力量训练是脱离亚健康的有效手段，女性则是改善肌肉形态，美化形体减少赘肉的有效手段。而徒手深蹲只适合热身和体质太弱的病人恢复体力。

　　2、徒手深蹲主要目的是练习标准动作，和关节柔韧。下蹲时应控制稳定性吸气，上升时呼气，一般以10至20个为一组，组间隔2至3分钟做3至5组。练完记得拉伸减缓第二天肌肉酸痛。

　　3、第一次训练之后应间隔3至4天再练，给身体一点适应时间，等2至3周后身体适应了可以每2天一练，因为徒手深蹲根本不会达到力竭甚至每天练都可以（负重深蹲间隔72小时），第二个月之后可以选择在深蹲最低点停住2至5秒来进行间歇深蹲。第三个月后动作完全标准后徒手深蹲的价值就很低了。

　　4、其实徒手深蹲身体适应后（一般半个月至一个月）是可以天天做的，徒手深蹲很难力竭，越做越多其实是在练习耐力，也很难增加肌肉纬度，下肢肌肉和血管占身体一半，也就锻炼了肌肉耐力，血液的携氧能力，下肢力量是人体力量和健康基础。

　　1、韭菜籽加枸杞：韭菜籽和枸杞的药效都可以到达肾脏和肝脏，二者配合一起泡水或是熬汤喝，可以起到益精填髓、滋阴补肾、清肝明目、壮阳补肾、强身健体的作用。

　　2、韭菜籽粉加锁阳粉：将韭菜籽打成粉末状，配合锁阳粉，既可以用来泡水喝也可以和进其他的食材里一起煮，量不需要多，十克左右就好，可用于补肾壮阳。肾好了，夜尿多、腰膝酸软等情况自然而然就会跟着痊愈，也就是说，韭菜籽加锁阳粉这个组合适合夜尿频繁，有腰痛腰酸等症状的患者。

　　3、韭菜籽加山药：山药主入脾胃经，可以温补脾胃，治疗脾胃虚弱的疾病，与韭菜籽配合食用，可以在补脾胃的同时强肝肾。同时脾胃为后天之本，气血生化之源；而肾为先天之本，纳水藏精，所以多吃韭菜籽和山药可以补益人体一身的气血，达到强壮机体的作用。

　　1、看看是不是线路接触不良导致的。解决方法比较简单，我们只需要检查一下每个连接线是否正常，把线都拔插一下，再试试开机能否启动。

　　2、如果电源线路没有问题那么可能是内存条出现了损坏，我们断掉电源，打开后盖，将内存条取出看看金手指是否有问题，用橡皮擦一下金手指位置，再重新插上，再接通电源开机试试能不能启动。

　　3、如果都没问题可能就是系统问题了，可能是电脑中了病毒。这个情况解决方法也比较简单，只需要重新安装系统就好了。