每天怎么吃饭可以减肥

　　1.每天怎么吃饭可以减肥

　　1、首先早上起床先喝一杯白开水。

　　2、然后是吃一定吃早餐。

　　3、吃完饭后，半个小时内尽量不要坐，这样容易长肚子的。

　　4、饭后半小时可以多喝点白开水，在中午饭前半小时一定要喝一杯白开水。切记不能喝饮料。这样不利于减肥。

　　5、中午饭，尽量不动主食，可以多吃点青菜。

　　6、中午饭后十分钟吃点水果。

　　7、中午饭后半小时后多喝点白开水。

　　8、晚饭要在6点之前吃。

　　9、睡觉前可以做点小运动。

　　10、尽量每天多走点路，比如回家的时候不要做电梯，可以用走的，这样很容易减腿。备注：星期天，可以适当的做些户外运动。

　　2.每天怎么强制自己减肥

　　1、研究发现，比起从不奖励自己的人，经常奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。一位正在研究此项目的博士说，在我们的研究中有一位女性（女性食品） 决定，只要她能够坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 （运动食品）衣。奖励机制可以很简单，比如在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任何重要的东西都可以和健身结合起来”。

　　2、无论是提高耐力，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑可以帮助你更好地坚持下来。美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每天要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么 应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

　　3、如果你的时间实在太少，可以每天只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态（耐力训练或力量练习都可）。虽然每天做1遍微型运 动就有助于强化你的健身习惯，但如果每天能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。研究发现，每天见缝插针进行健身的人能够比坚持常规的30-45分钟健 身项目的人积累更多的健身时间，如果你无法保证散步1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也可以。

　　3.每天怎么饮水最正确

　　1、晨起后：可以提前一晚把水烧开，然后装进保温杯里，这样起床之后就可以喝上温开水了。

　　2、工作前：上午9点-10点之间需要喝一杯水，这杯水可以让精神更集中，有利于提高工作效率。

　　3、午饭前：一可以提前半小时再喝一杯水，这杯水可以放松工作了一早上的身体，也有利于接下来的食物消化。

　　4、午睡后：与晨起后喝水的目的一样，午睡后的这杯水可以让头脑更清醒，让你更好的面对下午的工作。

　　5、下午茶时间：这个时候大概是15点到16点之间，此时人们的头脑都有一点疲劳了，这时候喝杯水，都可以振奋精神。