瘦背最好的三个动作

　　1)瘦背最好的三个动作

　　1、伏地挺身和运行。面朝下躺在你的手臂弯曲，手掌在地板上外面你的肩膀，脚臀同宽，脚趾下夹着。 振奋你的腹部在紧张，因为你按你的身体一路上扬成一个完整的腰板挺直。抬起你的右脚，将你的右膝盖到胸部，然后快速切换，使你的左膝盖到胸部。重复4次，然后放下回到原来的姿势。尝试做10次。

　　2、YTI提高背。伸展双臂高过于头，大拇指朝上，延伸你的脊椎，抬起你的胸部(这是你的“Y”)，保持你的脚趾在地板上， 张开你的双臂向两侧(“T”)，然后到达你的手臂，一路背对着你的脚(“I”)，如果你可以通过你的脊椎延伸更高。下回到起始位置。重复前面的动作10次。

　　3、侧边腹部紧缩。趴在你右手边，膝盖伸直，双脚叠。 托你的上半身上你的右肘和前臂。抬起你的臀部直到你的身体形成一条直线从脚踝到你的肩膀，并把你的左手放在头后。慢慢放下你的右髋关节在地板上，当你旋转你的左胳膊肘到你的右手。轻轻敲击在地板上你的右髋关节(不要坐上去)，然后抬起备份为你打开你的手肘并返回到开始的姿势。

　　2)七彩最好的品种

　　1、松石,蓝天子,黄金,雪玉,红白,都是较好养的,而且颜色也好看。七彩神仙鱼虽然被叫做“神仙鱼”，但其与神仙鱼的亲缘关系相距甚远。

　　2、体长20厘米，近圆形，侧扁，尾柄极短，背、臀鳍对称。体呈艳蓝色，或深绿色、棕褐色，从鳃盖到尾柄，分布着8条间距相等的棕红色横条纹。体色受光照影响产生变幻，光暗时体色深暗；光线明亮，则色彩艳丽丰富，条纹满身。远观头、体和鳍难以分辨，酷似田径场上的铁饼，故英文名其为“铁饼”。

　　3)给家里的案板刀具消毒最好的方法

　　1、一般的菜板刀具，你可以用煮沸消毒处理后的菜板刀具，不会造成对加工的蔬菜及水果的污染，对人们健康有保证。

　　2、如果菜板刀具是塑料的，可以采用化学消毒浸泡法对其消毒。方法是，将切菜板刀具全部浸没于配制好的消毒液中，一般使用含氯消毒剂，例如84消毒液。在浸泡前，首先要用自来水将消毒液稀释至使用浓度，稀释的倍数掌握在150~200倍之间，一般情况下，不能用未加稀释的含氯消毒液直接浸泡金属刀具以及其他金属制品。否则会造成金属刀具的损坏。通常消毒浸泡时间为30分钟。但要切记，在浸泡消毒处理后必须用清水将物品上残留的消毒剂冲洗干净，避免带到食物上。

　　4)50岁最好的养老方式

　　1、社区居家养老。这是最贴近我们传统家庭养老的养老方式。老人还是居住在家里，由社区综合养老服务中心根据老人需要为老人提供上门的急救、医疗、家政、生活等服务，帮助老人解决生活中遇到的一揽子问题。

　　2、候鸟式旅居养老。对于很多城市老人来说，退休的时候，身体还很硬朗，精力还很旺盛，不愿意过早的进入老年生活。他们更愿意四处走走看看，去实现自己年轻时候因为工作或家庭原因被隐藏起来的梦想。于是，就有了候鸟式旅居养老这种模式。

　　3、养老院养老。对于身体状况较差的老人来说，因为对医疗护理的需求频次较高，对医护人员的依赖性较强，所以无论是居家还是旅居都已经无法满足需要，最适合的还是住进医养结合的养老院或护理院。

　　5)制作五花肉最好的方法

　　1、带皮五花肉500克，酱油、花生油、料酒、白糖、葱段、姜片、八角、桂皮各适量。

　　2、做法：将五花肉洗净，切成3厘米 见方的块，用开水氽一下备用。炒锅注油烧热，倒入肉块翻炒，呈白色时加入酱油、料酒、白糖、葱段、姜片、八角、桂皮、稍加翻炒，再加入适量鲜汤，用旺火煮沸，打去浮沫，改用小火烧至熟烂，出锅即可。