老年人如何运动能预防伤害-53律师网

　　①老年人如何运动能预防伤害

　　1、充分热身，循序渐进。老人运动量过大，动作过快，更容易受伤。充分热身很关键。比如，跑步前应多走动走动，打网球前可跑几分钟，然后再跳跳绳。

　　2、练练下蹲。下蹲是老年人防止运动伤和保持腿部和腰部力量的最佳单项运动。双腿分立，与肩同宽，后背保持直立，下蹲至大腿与地板平行，然后慢慢起身。动作重复20次。

　　3、静卧撑。静卧撑可有效锻炼老年人核心肌肉群。静卧撑与俯卧撑相似，但是前臂着地，保持不动。身体躯干部分绷直保持30秒，稍微休息后，重复相同动作。

　　4、金鸡独立。《40岁后健身》一书作者旺达·莱特表示，平衡练习有助于防止摔跌和脚踝扭伤。每天练习几次单腿独立（金鸡独立），保持20秒，换腿站立。练习一段时间后，可闭眼练习。

　　5、保护跟腱。研究发现，老年跑步者常见伤之一是跟腱伤。老年人不妨靠墙站立，拉伸脚跟，一条腿向后伸展，脚跟着地，拉伸保持30秒，膝部慢慢弯曲，再保持30秒。换腿重复同样动作。

　　1、首先自己购买宣纸，粘垫，笔墨，国画颜料等必备用具，最初可先临募，如临介子园画谱等，不必拘于原作，从最简单的线条开始，先简后繁。勤于多画，废纸三千即可出成果，也可找美术老师指点。

　　2、多观摩画家的笔法，一般书法好的人，国画也易学，书画同源。

　　1、交纳流程：

　　（1）用人单位提交相关补缴证明材料；

　　（2）由社保经办机构对提交的材料进行审核；

　　（3）材料齐全的，由当地的社会保险事业管理中心给予核定、补缴；不齐全的，及时告知需要补全的材料。

　　2、老年人买社保所需条件

　　（1）本地户籍；

　　（2）工作年限在规定时间内之前。

　　3、老年人买社保年限

　　社保最高缴纳年限15年，老年人购买社保，最高缴费15年即可。

　　4、老年人买社保基数和比例

　　用人单位主动为职工办理一次性补缴的各时段缴费标准按各地当年确定对应时段的缴费基数和缴费比例(当年没有缴费基数和比例的按当年定额标准执行)计算应缴纳的养老保险费。