有效的练臀方法-53律师网

　　(一)有效的练臀方法

　　1、深蹲

　　在做深蹲时，尽可能的让身体低，但是要保持背部挺直，这可以保证最大的臀部活动。

　　2、骑马站姿

　　骑马的姿势锻炼部分集中在大腿和臀部，建立在一定基础之上的动作。你的大腿应该尽量与地面平行，尽管会感到酸疼，但请保持住，初学者可以保持15~30秒，有一定基础的可以坚持5~10分钟。

　　3、站姿拉伸

　　左右交替动态拉伸动作，真正激活了臀部，提供了一个良好的热身效果。

　　4、臀桥

　　首先躺在平板上，只有肩和脚板触底，向上尽量抬起你的屁股。一定要足够向上且感受臀部的发劲。

　　5、后腿升降

　　双手及一条腿的膝盖触地。另一条腿向后抬平。伸直上升到最高点，再放下到最低点，但不要触地，反复运动即可。

　　1、要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

　　2、要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

　　3、要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

　　4、每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

　　5、热量的摄取量必须少于你的消耗量。意志决定减肥的效果与质量。

　　1、发动机噪音：车辆发动机是噪音的一个来源，它的噪音产生是随着发动机转速的不同而不同（主要通过：前叶子板、引擎盖、挡火墙、排气管产生和传递）。

　　2、路噪：路噪是车辆高速行驶的时候风切入形成噪音及行驶带动底盘震动产生的，还有路上沙石冲击车底盘也会产生噪音，这是路噪的主要来源（主要通过：四车门、后备箱、前叶子板、前轮弧产生和传递）。

　　3、胎噪：胎噪是车辆在高速行驶时，轮胎与路面磨擦所产生的，视路况车况来决定胎噪大小，路况越差胎噪越大，另外柏油路面与混泥土路面所产生的胎躁有很大区别（主要通过：四车门、后备箱、前叶子板、前轮弧产生和传递）。

　　4、风噪：风噪是指汽车在高速行驶的过程中迎面而来的风的压力已超过车门的密封阻力进入车内而产生的，行驶速度越快，风噪越大（主要通过：四门密封间隙、包括整体薄钢板产生和传递）。

　　5、共鸣噪和其他：车体本身就像是一个箱体，而声音本身就有折射和重叠的性质，当声音传入车内时，如没有吸音和隔音材料来吸收和阻隔，噪音就会不断折射和重叠，形成的共鸣声（主要通过：噪音进入车内，叠加、反射产生）。

　　第一，病毒传播方式主要是经过呼吸道吸入鼻腔引发的，鼻内用糖皮质激素是慢性鼻炎首选用药，具有良好抗炎作用，并最终产生减充血效果。

　　第二，可以选用生理盐水清洗鼻腔的方法使鼻内分泌物较多或较黏稠者，以清除鼻内分泌物，改善鼻腔通气。

　　第三，适当改善自身生活和工作环境，多种植些绿色植物。加强锻炼，提高自身机体的抵抗能力。

　　可以这样做自我防护更有效：

　　1、减少外出，保持基本的手部和呼吸道卫生，坚持安全饮食习惯，并尽可能避免与任何表现出有呼吸道疾病症状(如咳嗽和打喷嚏等)的人密切接触。

　　2、增强卫生健康意识，加强锻炼、规律作息，提高自身免疫力。注意保持室内空气流通。