练马甲线最有效的动作

　　（1）练马甲线最有效的动作

　　1、动作一：平板支撑60秒，这个动作，主要是练核心，随着核心肌群的强大，接下来的动作将会越来越轻松。

　　2、动作二：90度卷腹20次，有效锻炼腹直肌。

　　3、动作三：俯卧提膝20次，有效锻炼腹直肌。

　　4、动作四：仰卧单车20次，锻炼腹斜肌。

　　5、动作五：单腿翘曲卷腹转体20交，换边。

　　6、动作之间休息30秒，每次做3组，休息时不要躺着不动，不累也可以跳过休息。每次的运动时间在15分钟左右，隔天练一次就可以了。动作结束后做下腹部拉伸来放松。

　　（2）卧室除虫最有效的方法

　　1、在室内点燃干桔皮，既能驱蚊虫，又可消除屋内异味。

　　2、穿浅色衣服。伊蚊（又叫花斑蚊）最喜欢停在黑色衣服上。所以大家尽量穿一些颜色比较浅的衣服。

　　3、家庭水生植物要定期换水。

　　4、在室内摆1，2盆盛开的茉莉花、米兰或玫瑰，最好是夜来香。因蚊虫不能忍受这些花的香气而飞走。

　　5、将阴干的艾叶等搓成绳索，点燃后放在室内，其烟味可驱虫。

　　6、将晒干后的残茶叶燃烧，可以驱除蚊虫。

　　7、用空酒瓶装35毫升糖水或啤酒放在桌面或室内虫子较多处，虫子闻到甜酒味就会注瓶子里钻，被糖水或啤酒粘住致死 。

　　（3）最有效的自制美白面膜

　　豆腐美白面膜：豆腐具有高度的滋润与美白作用，经常使用， 一个月后就能看到肌肤变白嫩了。做菜时，若有用剩的豆腐小块，不妨尝试用来做面膜。材料：豆腐适量。做法：将手洗干净，将豆腐块放在手掌心，轻轻地揉搓豆腐，然后将豆腐泥敷在脸部，轻轻按摩。15?20分钟后 洗净即可。

　　蜂蜜蛋清麦片面膜：使皮肤光洁亮丽，可改善皮肤暗沉现象，减少黑色素沉积、，蜂蜜与蛋清也能够有效滋养皮肤。材料：蜂蜜2大匙，蛋清2大匙，麦片2大匙。做法：将蜂蜜、蛋清与麦片混合均匀，用小刷子沾取面膜均匀地涂在脸上，20分钟后用清水冲洗。

　　胡萝卜美白面膜：胡萝卜含有丰富的维生素A，胡萝卜面膜能有效改善皮肤粗糙暗沉现象，早晚各敷一次，连续使用10天后脸部就会白嫩很多。材料：胡萝卜一根。做法：将胡萝卜去皮后打成汁，将胡萝卜汁均匀涂在脸上10?20分钟后洗净。敷完后千万不要晒太阳，因为胡萝卜具有感光性，敷完晒太阳会使皮肤变黄。

　　黄瓜面膜：黄瓜有洁肤作用，可以防止皮肤老化，用新鲜黄瓜做面膜，可使皮肤变得有弹性。鲜黄瓜所含的黄瓜酶，能有效促进新陈代 谢，扩张皮肤毛细血管促进血液循环，达到美容效果。材料：黄瓜半条，面膜纸一张。做法：将黄瓜用搅拌机打碎，将黄瓜汁放入碗中备用，用面膜纸浸透汁液，敷在脸上20分钟后洗干净即可。

　　（4）挪车最有效方法

　　1、拨打12580，按0，转人工服务。

　　2、打114，按8转挪车服务。报上车牌号，工作人员会联系车主挪车的。

　　3、如果还是联系不到车主，那就只能拨打112。让交警来处理了。

　　4、如果交警也联系不上，他又是违章停车，那就只能叫拖车拖走了。

　　（5）练三头肌最有效的动作

　　1、哑铃地板卧推

　　（1） 双手各持一只哑铃，躺在地板上，膝盖弯曲，脚撑地面以保持平衡。向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，掌心相对。这是动作的起始位置。

　　（2）肘部内收，慢慢将哑铃向下降，同时吸气，直至上臂接触地面，肘部贴着躯干。

　　（3） 然后快速向上伸直手臂，将哑铃上推到胸部上方，同时呼气。在顶端稍适停留，感受胸部和肱三头肌收缩的感觉。

　　2、窄握哑铃卧推

　　（1） 将一只哑铃立放在平板凳上的一侧，用肩部躺在凳子中间，身体与凳子交叉呈十字形状。双腿弯曲，双脚落在地面支撑身体，臀部略低于凳子高度。双手撑住哑铃一边的铁块，将其置于胸部上方，手臂自然伸直。这是动作的起始位置。

　　（2） 手臂弯曲，慢慢将哑铃降到胸口位置，同时吸气。

　　（3） 然后快速向上伸直手臂，将哑铃向胸部上方推起，同时呼气。在顶端稍适停留，感受肱三头肌的收缩。

　　3、窄握杠铃卧推

　　（1） 躺在平板凳上。窄握杠铃将其从杠铃架上推出（大约是肩膀的宽度），使其悬空在你身体上，双臂锁定。这是动作的起始位置。

　　（2）吸气，慢慢地降低杠铃，直到你感觉到了杠铃碰触到中胸处。提示：确保你的动作不是常规卧推，你需要始终将肘部贴近身体以此最大限度地保证肱三头肌的参与。

　　（3）停顿一秒后，收缩肱三头肌将杠铃推回到起始位置。在肱三头肌收缩位置时，手臂锁定，停顿一秒，然后再开始慢慢下降。提示：放下杠铃所需的时间至少是推上去的两倍。

　　（4） 当你完成时，将杠铃置于杠铃架上。

　　4、上斜窄距俯卧撑

　　（1）面朝半身高的史密斯机杠铃或者稳定的台子站立，双手正握在杠铃杆上或者撑在台子边缘，距离比肩略窄。身体挺直，腹部收紧，脚尖着地，手臂伸直。这是动作的起始位置。

　　（2） 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体降低，同时吸气。直至胸部靠近杆子。

　　（3） 快速伸直手臂，将身体撑回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留，再进行下一次动作。

　　5、上斜杠铃臂屈伸

　　（1） 坐在角度为45-75度之间的的上斜凳上，双手持一个曲杆杠铃，握距比肩略窄。双臂伸直，将杠铃举到头上方位置，掌心向前。这是动作的起始位置。

　　（2） 保持上臂固定，屈肘将杠铃以半圆形轨迹降到头后，同时吸气。直到前臂触碰到肱二头肌。

　　（3）然后收缩肱三头肌，将杠铃推回起始位置，同时呼气。在顶端稍适停留后，开始下一次动作。