减肥餐食谱大全简单-53律师网

　　1)减肥餐食谱大全简单

　　1、星期一

　　早餐：馒头，牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

　　中餐：米饭、香菇菜心、糖醋带鱼、丝瓜汤。

　　晚餐：绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜。

　　2、星期二

　　早餐：窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤蛋1个、豆腐乳。

　　中餐：米饭、肉末茄子、鸭子海带汤。

　　晚餐：干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

　　3、星期三

　　早餐：肉包子、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）。

　　中餐：馒头、黄豆烧牛肉、干煸四季豆、鸡蛋汤。

　　晚餐：炒面、清炒菠菜、青椒土豆丝。

　　4、星期四

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1个。

　　中餐：米饭、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

　　晚餐：豆浆或稀饭、葱花饼、青椒芹菜肉丝。

　　5、星期五

　　早餐：菜包子、牛奶。

　　中餐：米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

　　晚餐：芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

　　6、星期六

　　早餐：面包、牛奶（或豆奶）、煎鸡蛋1个。

　　中餐：米饭、五香鱼、黄豆芽炒胡萝卜、香菇汤。

　　晚餐：馒头，玉米粥、番茄炒蛋、鱼香肉丝。

　　7、星期天

　　早餐：花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个。

　　中餐：米饭黑木耳炒鸡丁、糖醋白菜、南瓜汤。

　　晚餐：韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆。

　　1、早餐：酸奶一杯，葡萄干10颗，全麦面包两片。

　　2、午餐：芹菜二米粥。

　　3、材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。

　　4、做法：将芹菜洗净，切成小段;大米。小米淘洗干净。锅上火，加适量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火烧开后改小火煮20分钟，加入芹菜段再煮5分钟即可。

　　5、晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和盐粒调味，请勿加热量高的沙拉酱。

　　1、周一早餐：咖啡、苹果、鸡蛋，午餐：米饭(一小碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　2、周二早餐:麦片粥(一小碗)、蜂蜜、面包(一片)、葡萄，午餐:鲫鱼萝卜豆汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉，晚餐:绿豆粥(一小碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根。

　　3、周三早餐：乌龙茶、猕猴桃，午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个，晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。

　　4、周四早餐：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片，配蜂蜜2勺)、橙子一个，午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个，晚餐：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根。

　　5、周五早餐：咖啡、苹果，午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤，晚餐：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

　　6、周六早餐：麦片粥(一小碗)、橙子，午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜，晚餐：白薯粥(一小碗)，凉拌菠菜、饼(一两)。

　　7、周日早餐：绿茶、苹果,黄瓜一根，午餐：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤，晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根。