一,怎样快速减肚子和腰部的赘肉 如何快速减肚子和腰上面的肉
1、跑步：跑步是一个全身减脂的有氧运动,每天跑一个小时。你的肚子和腰上的脂肪也会快速燃烧，可以很好的减肥。
2、卷腹：卷腹和仰卧起坐其实是差不多的,通过锻炼腹部的肉,可以快速的燃烧脂肪,每天30个卷腹。
3、跳绳：跳绳也是一个全身减脂的有氧运动,每天跳1000个。可以加速然烧肚子和腰上的肉，对需要减这两块的人来说非常好。
二,qq如何快速发万条消息?
1、可以通过群发消息的方法，让qq快速发出许多信息。
2、首先打开手机版软件，在界面下方中部有“联系人”选项，点击打开联系人界面。在联系人界面，点击其中一个联系人头像，可以打开该联系人详细资料界面。在个人资料界面右下角有“发消息”按钮，点击该按钮，打开和好友聊天界面。注意该好友需要为群或讨论组中一员。此时打开好友聊天截面，点击右上角的按钮，打开好友聊天设置界面，可以进行一些聊天设置，同时该页面有多人聊天创建功能。在“聊天设置”界面，有“发起多人聊天”按钮，点击该按钮，会进入聊天人选择界面，点击需要的好友，勾选完成后，点击右上角“完成”。、此时下方会弹出菜单，可以选择创群或创讨论组，根据需要创建，群比讨论组可用功能更多，如果需要长期使用，建议选择创群。这里点击“创建群”。
三,方舟如何快速出地牢
1、方舟地牢怎么出去
玩家需要击杀地牢BOSS，并清理掉BOSS房间内小怪后才能带着奖励离开地牢。
2、地牢玩法介绍
进入与退出方法：从方舟上进入，成功挑战完成BOSS才算通关携带战利品出去！如果中途退出，下次进入需要重新从起点开始！
地牢模式：地图内为PVE区域，禁止PK，支持多人进入。
地牢生物：目前已知有伤齿龙、霸王龙、迅猛龙、恐狼、爪蝠、古马陆、玛瑙螺、渡渡鸟、禽龙等相关生物，不能驯服，但是可以打死拿植入体出去复活驯服。
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